Sfera-perm.ru

Сфера Пермь
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Счетчик калорий по кашами

Калькулятор калорийности продуктов и рецептов

НаименованиеВес, гБелкиЖирыУглеводыКкал
Итого
Итого на 100 г100г

Калькулятор калорийности продуктов — это онлайн-сервис для определения энергетической ценности отдельных продуктов питания, а также готовых блюд. Результаты подсчетов позволяют легко вычислить количество потребляемых калорий в течение дня и при необходимости скорректировать меню в сторону уменьшения или повышения калорийности. Сервис является незаменимым для организации диетического питания.

Зачем рассчитывать калорийность продуктов

Бесконтрольное потребление пищи изо дня в день часто приводит к нежелательным последствиям, а именно к появлению жировых отложений, ухудшению внешнего вида, необходимости смены гардероба, а также развитию некоторых заболеваний. Чтобы предотвратить все это, стоит не только увеличивать физическую активность, но и внимательно следить за энергетической ценностью продуктов питания.

Однако при современном кулинарном разнообразии проработать меню без помощи специалиста довольно тяжело. Именно с целью облегчения этого процесса был разработан автоматический сервис — бесплатный онлайн калькулятор калорийности продуктов.

Перечень продуктов питания и готовых блюд довольно широкий, что позволяет максимально точно определить энергетическую ценность ежедневного рациона.

Как пользоваться калькулятором калорийности продуктов

Введите название блюда в соответствующую строку, и на экране появится список из нескольких позиций. Для того чтобы выбрать подходящую вам, кликните по ней. После того как укажете вес продукта в граммах, нажмите кнопку «Добавить».

Наименование отразится в таблице, а анализатор рассчитает энергетическую ценность этой порции. Кроме того, вы сможете оценить наличие в ней белков, жиров и углеводов. Рядом отражается их среднее содержание на сто грамм блюда.

Счетчик калорий позволяет добавлять в таблицу любое число продуктов, которые вас интересуют, и рассчитывать их суммарную калорийность. Для удобства встроена функция суммирования количества белков, жиров и углеводов. Также любое блюдо можно удалить из таблицы.

Используйте калькулятор калорийности продуктов питания в сочетании с другими онлайн сервисами, которые помогают рассчитать оптимальную энергетическую ценность ежедневного рациона, спланировать график похудения и т.д.

© 2012-2020 Женский журнал TutKnow: здоровье, мода, красота, отношения, дети и кулинария (профессиональные рецепты и любительские)

Содержащиеся в журнале материалы и статьи могут включать информацию, предназначенную для пользователей старше 18 лет, согласно Федерального закона №436-ФЗ от 29.12.2010 года «О защите детей от информации, причиняющей вред их здоровью и развитию». 18+.

Калькулятор калорий ХиКи

Плюсы
  • Простое и удобное внесение информации о потребляемой пище.
  • Персональный подсчет нормы калорий и БЖУ.
  • Работает без Интернета.
  • Не нужна регистрация.
  • Поиск товаров по штрих-коду или названию.
  • Добавление собственных товаров и блюд в базу.
Минусы
  • Наличие платных функций.
  • Нельзя заранее внести информацию о предстоящем приеме пищи.
  • Дизайн нельзя назвать современным.

Описание

Калькулятор калорий ХиКи — это приложение, созданное для подсчета калорий. Станет отличным помощником для тех, кто решил сбросить вес или предпочитает держать свое тело в тонусе. Приложение производит расчет калорий и дает возможность скорректировать свой вес, исходя из основной цели пользователя.

О калькуляторе калорий ХиКи

Калькулятор помогает контролировать количество потребляемой пищи за сутки. Приложение рассчитывает необходимую норму калорий, а также белки, жиры и углеводы. Для того, чтобы калькулятор мог составить программу питания, в начале необходимо заполнить о себе часть личной информации: пол, возраст, вес и рост, а также отметить уровень активности. В приложении также существует конечная цель, объясняющая причину того, что Вы скачали данный калькулятор: хотите ли Вы снизить или набрать вес или же он Вас устраивает.

Калькулятор учитывает пожелания пользователей, а также физиологические и демографические особенности и задает плавную программу, помогающую достичь конечной цели. Исходя из цели, приложение создает либо дефицит, либо профицит калорий, поэтому составленному плану можно доверять на сто процентов.

Возможности калькулятора калорий ХиКи

  • Пользователи могут делиться составленным планом питания со своими друзьями в социальных сетях;
  • Многообразие блюд и потребляемых продуктов, которые отлично подходят для стран постсоветского менталитета;
  • Поиск необходимых продуктов осуществляется оперативно, с помощью существующих в программе категорий или же по названию;
  • Приложение автоматически рассчитывает индекс массы тела, процент жира, белки, жиры и углеводы исходя из Ваших данных;
  • Приложение дает возможность самостоятельно расширять совокупность продуктов;
  • Приложение осуществляет расчет калорий, которые сжигаются пользователем в зависимости от вида его деятельности и уровня активности;
  • В программе существуют графики, помогающие наглядно представить уровень белков, жиров и углеводов;

Приложение адаптировано для людей, страдающих от сахарного диабета, оно способно рассчитывать хлебные единицы для каждого конкретного пользователя. В приложении можно создавать несколько учетных записей.

Дополнительные возможности приложения

В приложении существует быстрый поиск продуктов, который дает возможность пользователю добавить то, что он уже съел или собирается съесть в свой список. Приложение дает возможность составить рацион на ближайшие несколько дней и быстрыми кликами выгружать его при необходимости. Специальный счетчик помогает не только считать калории, но и количество жидкости, которую пользователь выпил в течение суток.

Пользоваться приложением можно в любое время в любом уголке земного шара, для этого вовсе не обязательно иметь доступ к сети Интернет. Скачать приложение можно бесплатно. Оно отлично подойдет для любого устройства на платформе Android.

Калькулятор калорий ХиКи на APKshki.com скачали 257 раз. Калькулятор калорий ХиКи распространяется бесплатно в расширении apk.

Все приложения и игры на нашем сайте проходят обязательную проверку антивирусом с последними сигнатурами.

Если обнаружился вирус: [email protected]

Если хотите разместить приложение или игру [email protected] .

Добавить описание: [email protected] с пометкой добавить описание.

Формулы расчета суточной нормы калорий для похудения

👉 Многие стараются составлять свой рацион питания с учетом того, сколько энергии они тратят на повседневные дела. Известно, что для нормальной жизнедеятельности организма необходимо определенное количество килокалорий, а их переизбыток откладывается в виде жировой прослойки. Рассчитать данный показатель можно при помощи специальных формул.

  1. Зачем считать калории?
  2. Как правильно применять формулы калорий?
  3. Формула Всемирной организации здравоохранения
  4. Метод Миффлина – Сан Жеора
  5. Формула расчета нормы калорий Харриса – Бенедикта
  6. Применение полученных данных на практике
  7. Как снижать или повышать калорийность?
  8. Полезные мобильные приложения

Зачем считать калории?

Клетки нашего организма непрерывно занимаются поглощением, переработкой и утилизацией поступающих к ним питательных веществ. В идеале баланс между этими процессами не должен нарушаться, но в реальности нередко возникает перекос в какую-либо сторону.

Например, человек садится на диету и первое время его масса тела уменьшается. Но потом стрелка весов останавливается, несмотря на то, что питание максимально ограничено. Это явление объясняется тем, что в стрессовых условиях активируется механизм экономии энергии. Метаболизм замедляется, а ткани начинают активно запасать питательные вещества.

Если количество поступающих калорий больше энергетических затрат, человек набирает вес. При увеличении физической активности без соответствующей корректировки рациона объем жировой прослойки неизбежно уменьшается. Грамотно подобранное питание позволит быстро скорректировать фигуру, не испытывая при этом голода и усталости.

Планируя похудеть, нарастить мышечную массу или поддерживать показатели веса, необходимо точно рассчитать суточную калорийность рациона и соотношение белков, жиров и углеводов.

Как правильно применять формулы калорий?

Чтобы понять, сколько калорий требуется в день для определенного человека, можно воспользоваться специальными формулами. Рекомендуется использовать сразу несколько методик расчета, а затем определить среднее значение. Калорийность рациона требуется корректировать каждый раз, когда масса тела изменяется на 5 кг.

Формула Всемирной организации здравоохранения

ВОЗ рекомендует рассчитывать энергопотребление по формулам, учитывающим пол и массу тела. Данные факторы непосредственно влияют на скорость обмена веществ.

  • 18–30 лет: (0,063 × вес тела в кг + 2,896) × 240 × КФА;
  • 31–60 лет: (0,0484 × вес тела в кг + 3,653) × 240 × КФА;
  • старше 60 лет: (0,0491 × вес тела в кг + 2,459) × 240 × КФА.
  • 18–30 лет: (0,062 × вес тела в кг + 2,036) × 240 × КФА;
  • 31–60 лет: (0,034 × вес тела в кг + 3,538) × 240 × КФА;
  • старше 60 лет: (0,038 × вес тела в кг + 2,755) × 240 × КФА.

На величину коэффициента физической активности (КФА) влияет степень физических нагрузок:

  1. 1 – слабая;
  2. 1,3 – умеренная;
  3. 1,5 – интенсивная.

Метод Миффлина – Сан Жеора

В настоящее время формула расчета калорийности Миффлина – Сан Жеора признана наиболее эффективной.

Мужчины: 9,99 × масса тела, кг + 6,25 × рост, см – 4,92 × возраст, лет + 5.

Женщины: 9,99 × масса тела, кг + 6,25 × рост, см – 4,92 × возраст, лет – 161.

Главный минус такого подсчета в том, что не учитывается соотношение мышечной массы и жировой прослойки. По этой причине метод не подходит для регулярно тренирующихся людей.

Формула расчета нормы калорий Харриса – Бенедикта

Эта формула позволяет узнать потребность в калориях как активным людям, так и тем, кто ведет сидячий образ жизни.

Женщины: 655 + (9,5 × масса тела в кг) + (1,8 × рост, см) – [4,7 × возраст, лет] × K.

Мужчины: 66 + (13,7 × масса тела, кг) + (5 × рост, см) – [6,76 × возраст, лет] × K.

Коэффициент К зависит от того, сколько времени человек уделяет физической активности:

  • 1,0 – сидячий образ жизни;
  • 1,2 – редкие прогулки;
  • 1,3 – тренировки до 3 раз в неделю;
  • 1,6 – спортивные занятия 3–5 раз в неделю;
  • 1,7 – ежедневные физические нагрузки;
  • 1,9 – тренировки от двух раз в день.

Применение полученных данных на практике

Когда расчет калорийности рациона завершен, остается подобрать пищу, которая будет соответствовать полученным данным. При этом важно следить, чтобы не возник дефицит витаминов, минеральных веществ, клетчатки и других ценных элементов, участвующих в работе органов и систем.

Питаться следует разнообразно. Необходимо включать в рацион молочную и кисломолочную продукцию, рыбу, мясо, фрукты, крупы, овощи и фрукты в свежем виде, орехи.

Не забываем, что каждый продукт имеет свою калорийность:

  • гречневая крупа – 335 калорий в 100 грамм;
  • рис белый – 330 ккал, а бурый – 116 ккал;
  • овсяная каша – 303 ккал;
  • нежирный творог – 71 ккал;
  • кефир – 30 ккал;
  • бананы – 89 ккал, яблоки – 45 ккал;
  • капуста белокочанная – 27 ккал;
  • морковь – 34 ккал;
  • минтай – 78 ккал;
  • говядина – 193 ккал;
  • грудка курицы – 124 ккал.

В дополнение к сбалансированному рациону рекомендуется заниматься спортом и почаще гулять на свежем воздухе.

Как снижать или повышать калорийность?

Для нормализации калорийности рациона не требуется садиться на строгие диеты. Достаточно соблюдать ряд правил:

  1. есть часто, но небольшими порциями;
  2. изучать состав продуктов и их калорийность;
  3. садиться за стол, только когда возникло чувство голода;
  4. стараться есть больше фруктов и свежих овощей.

Необходимо избавиться от привычки перекусывать сладостями чипсами, сухариками и другими снеками. Эти продукты надо заменить сырыми орехами, морковью, смузи, фруктами, натуральными несладкими йогуртами.

Диетологи советуют понижать калорийность, используя простые приемы:

  • начинать обед и ужин с порции листьев салата;
  • за полчаса до приема пищи выпивать 200 мл минеральной воды;
  • отказаться от употребления алкоголя;
  • вместо газировки пить воду с лимоном и мятой;
  • картофель употреблять не в жареном, а в запеченном виде;
  • не добавлять в напитки и каши сахар.

Если требуется сделать рацион более питательным, нужно увеличивать количество потребляемых калорий постепенно. Слишком большое количество белка просто не усвоится, протеина следует употреблять не более 2 г на 1 кг массы тела.

Например, в 1 курином яйце содержится 13 г белка. Таким образом, чтобы набрать 1 кг мышечной ткани, надо на протяжении 10 дней съедать по 5–6 яиц. При этом вес может уменьшаться, но объем мускулатуры при грамотно подобранных физических нагрузках будет расти.

Полезные мобильные приложения

Приложения, при помощи которых удобно считать калории и корректировать свой рацион, возможно скачать на мобильное устройство. Особого внимания заслуживают следующие программы:

Мобильные приложения для подсчета калорийности

  1. MyFitnessPal. Подсчитывает общий объем потребленных калорий и показывает, сколько белков, жиров и углеводов было съедено. В базу сервиса занесено 6 млн продуктов, при этом список ежедневно пополняется. MyFitnessPal позволяет вести дневник тренировок и планировать выполнить индивидуальные упражнения. Расширенный функционал и опция синхронизации делают использование приложения максимально комфортным.
  2. Lifesum. Заменяет диетолога, составляющего план питания для избавления от лишнего веса. Меню состоит из простых рецептов из привычных для каждого продуктов. Lifesum подскажет, каким должен быть размер порции и отобразит, сколько калорий употреблено. Сервис ориентирован на здоровое питание. Кроме того, он акцентирует внимание на объеме выпиваемой воды и предлагает эффективные физические упражнения.
  3. FatSecret. Счетчик калорий, белков, жиров и углеводов. Кроме того, в сервисе фиксируется, сколько холестерина, соли, клетчатки и сахара поступило в организм. Пользователь может просмотреть статистику за день, а также за текущую и предыдущую неделю. FatSecret замеряет трату калорий при занятии несколькими видами физической активности. Чтобы сделать показатели точными на 100 %, можно подключить пульсометр.
  4. «Худеем вместе. Дневник калорий». Это одна из лучших программ для поддержания тела в тонусе. Ее основная задача – подбор диеты, которая будет соответствовать не только показателям роста, возраста и веса человека, но и его вкусовым предпочтениям. В программу включено множество советов по правильному питанию и таблица индекса массы тела. Приложение собирает статистику прогресса в похудении, давая рекомендации по корректировке рациона и образа жизни.
  5. «Правильное питание». После загрузки программы новому пользователю предлагается ввести свои персональные данные: пол, возраст, рост, вес, уровень физической активности, рацион. Сервис проанализирует информацию и покажет оптимальную норму калорий, воды и соотношение БЖУ. Можно будет просмотреть рецептуры блюд с красочными картинками и подробным описанием.

Подсчет калорий важен для правильного определения дневной нормы потребления пищи. При этом важно не забывать о том, что нужно не только уложиться в суточную калорийность рациона, но и позаботиться о том, чтобы еда была разнообразной, полезной, вкусной.

Контроль питания: простой калькулятор для похудения

Адаптация и дополнение материала: Борис Цацулин

Редактор: Вероника Рис

В борьбе за фигуру и тело своей мечты не забывайте о правильной настройке диеты и приоритетов в ней.

Золотая пирамида жиросжигания на картинке наглядно показывает, что дефицит калорий — это основа. Даже, если вы усердно и давно занимаетесь спортом, пирамида (картинка ниже) для набора мышечной массы не будет существенно отличаться.

А вот пользоваться такой пирамидой удобнее после расчёта своей суточной потребности в калориях.

Формула = ваш вес в кг умножить на 20-30.

Точная цифра множителя может варьироваться.

  1. Если вы женщина с малоподвижным образом жизни (3-5 тренировок в неделю) — умножаем на 20-22.
  2. Если вы активная женщина, много ходите на работе и по дому и сохраняете 3-5 тренировок в неделю — умножаем на 22-26.
  3. Если вы малоподвижный мужчина (3-5 тренировок в неделю) — умножаем на 22-26.
  4. Если вы активный мужчина (физическая работа + 3-5 тренировок в неделю), умножаем на 26-30.

Калорийность макросов, или макронутриентов, — белки, жиры, углеводы — на 1г можно увидеть в таблице.

Белка много не бывает: именно белки сохраняют мышечную массу и насыщают организм больше, чем жиры и углеводы. Можно не бояться «перебрать» белков, но при низкой общей калорийности, можно уменьшать количества белка в рационе.

Для расчёта необходимого количества белков = 2,2г белка на 1кг веса тела (1г белка на фунт веса).

Иногда расчёт ведут по сухой массе, иногда — по общему весу тела. Если лишнего веса много (20% жира и более для мужчин и более 28% — у женщин), то рассчитывать стоит 1,3г белка на 1кг веса (0,6г на 1 фунт веса).

Оставшиеся калории можно набрать Ж (жирами) и У (углеводами), оставляя жирам не менее 25-30% от общего числа калорий. От 0,65г на 1кг веса (при высокоуглеводном варианте диеты) до 1,3г на 1кг веса (при высокожировом). Количество углеводов и жиров находятся в обратной зависимости: больше одного — меньше другого.

Пример: для тренировки расчётов возьмём малоподвижного мужчину весом 80кг. На картинках представлен пошаговый расчёт суточной нормы калорий, белков и жиров в граммах и калориях, а также углеводов. Сократили жиры и увеличили количество углеводов, так как у мужчины углеводный тип питания и резкое сокращение углеводов не даст желаемого результата.

Дополнительно: О различных мифах в сфере питания, в том числе касающихся калорий, смотрите ролик от Бориса Цацулина.

голоса
Рейтинг статьи
Читайте так же:
Оплата счетчиков что входит
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector