Sfera-perm.ru

Сфера Пермь
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Счетчик калорий если нет интернета

Таблицы калорийности продуктов

Калорийность алкоголя
Пиво, вино, водка, виски
Мучное
Хлеб, пицца, картошка, макароны
Молочные продукты
Молоко, йогурт, масло, сыр
Мясо
Бифштекс, свиная котлетка, куриная ножка
Фрукты
Бананы, яблоки, мандарины
Овощи
Огурцы, помидоры, редис
Вареные овощи
В виде гарнира
МсDonalds
Бик Мак, Мак чикен и прочая бяка

Нашему организму необходима энергия. Мы тратим энергию каждую секунду: на поддержание температуры тела на уровне 36,6, на каждое сокращение сердца, на каждый вдох и выдох. Кроме того, при любом движении, разговоре, переваривании пищи и выполнении жизненно необходимых функций организм тратит ту самую энергию.

Наука полагает, что каждый продукт имеет свою энергетическую ценность, выраженную в калориях. То есть определенное количество каждого продукта способно покрыть определенные энергетические затраты организма.

Самые энергетически-богатые, т.е. самые калорийные продукты – жиры. При сгорании 1г жира в организме выделяется 9.3 калории, а при сгорании того же количества белков или углеводов, только 4.1 ккал.

Жирная пища утоляет голод, придает сил и, увы способствует набору веса, если полученные силы не были полностью потрачены.

Все очень просто: с пищей поступает определенное количество калорий, т.е. энергии. И если организм потратит энергии меньше, чем получил, неиспользованные калории откладываются в виде жировых отложений на теле. Эти отложения будут расходоваться на энергетические затраты, когда в организм будет поступать недостаточно питательных веществ.

Если же энергии в организме расходуется больше, чем поступает, то человек, соответственно, худеет. Именно этим и объясняются рекомендации больше двигаться одновременно с уменьшением количества поступающих калорий.

Если энергетические потребности человека в день составляют в среднем 2700 калорий, а потребляет он всего 2200 ккал, то нехватку энергии в 500 ккал организм возьмет у отложившегося в теле «про запас» жира. И наоборот, если получить больше энергии чем нужно, например, 3700 калорий, а потратить всего 2700 ккал, невостребованные 1000 калорий отложатся в качестве запасной энергии – в виде жира на бедрах и животе.

Сколько калорий содержит каждый продукт, можно посмотреть в иллюстрированной таблице выше.

5 Лучших веб-сайтов и приложений для счетчиков калорий — Интернет-больница 2021

Время от времени важно отслеживать потребление пищи и калорий.

Исследования показывают, что люди, которые делают это, теряют больше веса. Мало того, но у них также есть более легкое время, удерживающее вес в долгосрочной перспективе (1, 2).

Подсчет калорий на самом деле очень легко сделать в эти дни. Есть много невероятно полезных веб-сайтов и приложений, которые помогают вам записывать ваши блюда и отслеживать ваше потребление.

В этой статье рассматриваются 5 лучших счетчиков калорий, доступных сегодня.

Все они доступны онлайн на веб-сайте, и регистрация занимает меньше минуты. У них также есть приложения для iPhone / iPad и телефонов и планшетов Android.

И последнее, но не менее важное: большинство из них на 100% бесплатно.

1. MyFitnessPal

MyFitnessPal — один из самых популярных счетчиков калорий прямо сейчас.

Он отслеживает ваш вес и рассчитывает рекомендуемое ежедневное потребление калорий. Он также содержит хорошо продуманный дневник пищи и журнал упражнений.

На домашней странице представлена ​​четкая картина того, сколько калорий вы потребляете в течение дня. Он также показывает, сколько из вашего рекомендуемого потребления остается, а также сколько калорий вы сжигали при тренировках.

Если вы используете устройство отслеживания работоспособности, MyFitnessPal может, вероятно, синхронизировать его, а затем включать данные в журнал упражнений.

Приложение отслеживает ваш прогресс по отношению к вашим целям и предлагает форумы чата с другими пользователями. К ним относятся разговоры, рецепты, советы и личные истории успеха.

Читайте так же:
Норма каллорий для счетчика

База данных MyFitnessPal огромна, содержит более пяти миллионов продуктов. Вы также можете создавать собственные продукты и блюда или загружать рецепты из Интернета.

Это даже экономит ваши любимые блюда, поэтому вы можете быстро их зарегистрировать.

Кроме того, приложение MyFitnessPal имеет сканер штрих-кода, поэтому вы можете сразу ввести информацию о питании некоторых упакованных продуктов.

Каждый день представлен как круговая диаграмма, показывающая разбивку углеводов, белка и жира. Вы также можете написать заметку за день, например, как прошел день или как вы себя чувствовали.

MyFitnessPal предлагает бесплатную версию. Однако некоторые функции доступны только в премиальной версии, которая составляет 49 долларов США. 99 в год.

Плюсы:

  • MyFitnessPal имеет самую большую базу данных, доступную в диетическом трекере, и включает в себя множество продуктов для ресторанов.
  • Он может загружать рецепты из Интернета и вычислять содержание калорий в каждой порции.
  • Вы можете «быстро добавить» калории, если у вас нет времени для добавления сведений об определенном приеме пищи.

Минусы:

  • Большинство продуктов загружаются другими пользователями, поэтому они могут быть не совсем точными. Также может быть несколько записей для одного и того же продукта.
  • Размеры обслуживания в базе данных могут быть трудно отредактированы, что создает трудности, если ваша порция была меньше или больше той, что указана в списке.

Подробнее: Сайт | iPhone приложение | Android-приложение | Учебное видео

2. Потерять его!

Потеряйте! это еще один трекер здоровья, который включает в себя простой в использовании дневник пищи и журнал упражнений. Вы также можете подключить шагомер или другое приспособление для фитнеса.

В зависимости от вашего веса, высоты, возраста и целей, Lose It! дает индивидуальную рекомендацию по потреблению калорий. Затем он отслеживает ваши калории на главной странице.

В нем есть обширная база данных о продуктах питания и значок, представляющий каждую запись еды. Дневник пищи прост, удобен для пользователя, и очень легко добавлять новые продукты.

Кроме того, Lose It! приложение имеет сканер штрих-кода для упакованных продуктов. Обычно съеденные продукты сохраняются для быстрого входа позже.

Потеряйте! держит ежедневное и еженедельное общее количество и представляет изменения веса на графике.

У них также есть активное сообщество чатов и вкладка под названием «вызовы». Здесь вы можете участвовать в проблемах или создавать свои собственные.

С премиум-членством, которое составляет 39 долларов США. 99 в год, вы можете установить больше целей, занести дополнительную информацию и получить дополнительные функции.

Плюсы:

  • Потеряйте! имеет базу данных о продуктах питания с популярными ресторанами, продуктовыми магазинами и фирменными продуктами, все из которых проверены их командой экспертов.
  • Приложение позволяет вам устанавливать напоминания для регистрации ваших блюд и закусок.

Минусы:

  • Трудно записывать домашние блюда и рассчитать их питательную ценность.
  • Приложение может быть трудно ориентироваться.
  • LoseIt! не отслеживает микроэлементы (витамины и минералы).

Подробнее: Сайт | iPhone приложение | Android-приложение | Учебное видео

3. FatSecret

FatSecret — бесплатный счетчик калорий. Он включает в себя дневник продуктов питания, базу данных о питании, полезные рецепты, журнал упражнений, диаграмму веса и журнал.

Сканер штрих-кодов также включен, чтобы помочь отслеживать упакованные продукты.

На домашней странице показано общее потребление калорий, а также распад углеводов, белка и жира. Это проявляется как для дня, так и для каждого приема пищи.

FatSecret предлагает ежемесячный сводный обзор, который показывает общее количество потребляемых калорий каждый день и общие средние значения для каждого месяца. Эта функция может быть очень удобна для отслеживания вашего общего прогресса.

Читайте так же:
Как обнулить счетчики canon mp 280

Этот счетчик калорий очень удобен. Он также включает сообщество чатов, где пользователи могут своп истории успеха и получать советы, рецепты и многое другое.

FatSecret также предлагает функцию, называемую проблемами, когда пользователи могут создавать или участвовать в вызовах в закрытой группе людей.

Их веб-сайт содержит информацию и советы, а также статьи по различным темам.

Плюсы:

  • База данных продуктов питания является всеобъемлющей, а также включает в себя множество продуктов для супермаркетов и ресторанов.
  • Продукты, представленные другими пользователями, подсвечиваются, поэтому пользователи могут проверить, является ли информация точной.
  • FatSecret может представлять «чистые» углеводы, что может быть очень полезно для диетологов с низким содержанием углеводов.

Минусы:

  • Интерфейс довольно загроможден и запутан.

Подробнее: Сайт | iPhone приложение | Приложение для Android

4. Cron-o-meter

Cron-o-meter позволяет легко отслеживать вашу диету, упражнения и массу тела.

Он предлагает очень точные размеры порции и хорошую базу данных упражнений. Существует также профиль профиля для беременных и кормящих женщин, основанный на более высоких потребностях в калориях в течение этих периодов.

Вы также можете сказать Cron-o-meter, если вы следуете определенной диете, такой как диета палео, низкоуглеводная диета или нежирная вегетарианская диета. Это изменяет рекомендации макронутриентов.

Дневник питания очень прост и удобен для пользователя. Под ним есть гистограмма, показывающая разбивку углеводов, жира и белка на этот день, а также общее количество потребляемых калорий.

Cron-o-meter особенно полезен для отслеживания микроэлементов, таких как витамины и минералы.

Он предлагает обновление Gold менее 3 долларов США в месяц, которое не включает рекламы, расширенного анализа и некоторых дополнительных функций.

Плюсы:

  • Очень проста в использовании.
  • Вы можете синхронизировать данные из медицинских устройств с приложением и импортировать вес, процентное содержание жира в организме, сон и действия.
  • Он отслеживает все микроэлементы, такие как витамины, минералы и микроэлементы.

Минусы:

  • Cron-o-meter не делит дневник пищи на питание.
  • Вы можете добавить только домашний рецепт на веб-сайт, а не приложение. Однако после этого еда будет доступна в приложении.
  • В нем нет социального сообщества пользователей.
  • Хотя сайт бесплатный, приложение стоит 2 доллара. 99.

Подробнее: Сайт | iPhone приложение | Android-приложение | Учебное видео

5. SparkPeople

Sparkpeople — еще один полнофункциональный счетчик калорий, который отслеживает питание, действия, цели и прогресс.

Пищевой дневник относительно прост в использовании. Если вы часто едите одно и то же, вы можете копировать и вставлять эту запись на несколько дней.

Внизу каждого входа вы можете увидеть общие калории, углеводы, жиры и белки. Существует также возможность просмотра данных в виде круговой диаграммы.

Рецепты очень легко добавить, и приложение оснащено сканером штрих-кодов, чтобы вы могли легко зарегистрировать упакованные продукты.

Сайт SparkPeople имеет огромное сообщество. Существует множество ресурсов, включая рецепты, новости о здоровье, демонстрации упражнений и статьи экспертов по здоровью и ведению здоровья.

В бесплатной версии есть одна из самых больших баз данных продуктов питания и питания в Интернете, но вам необходимо обновить свою учетную запись, чтобы получить доступ ко многим другим функциям.

Плюсы:

  • Веб-сайт полон ресурсов по различным темам.

Минусы:

  • Сайт может быть подавляющим для новых пользователей, так как он содержит столько информации.
  • Содержимое распространяется на несколько приложений, которые основаны на разных форумах, например, один для беременных женщин, а другой — для рецептов.
  • У пользователей иногда возникают проблемы с регистрацией продуктов в приложении.

Подробнее: Сайт | iPhone приложение | Приложение для Android

Счетчики калорий могут сделать или сломать ваш успех

Счетчики калорий и трекеры с питательными веществами невероятно полезны, если вы пытаетесь потерять, поддерживать или даже набирать вес.

Читайте так же:
Сброс счетчика страниц samsung 4200

Они также могут помочь, если вы пытаетесь внести определенные изменения в свой рацион, например, есть больше белка или меньше углеводов.

Однако большинству людей не нужно постоянно отслеживать их потребление.

Просто делайте это в течение нескольких дней / недель время от времени, чтобы получить четкое представление о том, что вы едите.

Тогда вы точно знаете, где внести коррективы, чтобы приблизиться к вашим целям.

Интернет дневник питания: 6 приложений для контроля веса

Повсеместная популярность фуд-маркетов и стрит-фуда как их неизменной составляющей заставила нас снова влюбиться в безусловно вредные, но такие вкусные гамбургеры. Впрочем, с развитием технологий и появлением разнонаправленных приложений для смартфонов следить за своим питанием и держать тело в тонусе стало заметно проще. Теперь вести дневник питания в блокноте совсем не обязательно — достаточно не забывать «вбивать» необходимые параметры в свой телефон и постоянно держать руку на пульсе.

Мы собрали шесть отличных приложений для контроля веса, которые помогут похудеть или добавить рельеф без дополнительных усилий.

Здоровье

Встроено в iOS 8

Приложение «Здоровье» устанавливается iPhone вместе с iOS 8, то есть практически незаметно, и в этом его первый несомненный плюс. Здесь есть возможность собирать, хранить, а затем в любое время анализировать данные о тренировках и особенностях питания (включая диеты). Важной особенностью «Здоровья» становится тот факт, что встроенное приложение в течение дня собирает информацию о количестве сахара и холестерина в крови, а также о суммарной «стоимости» потраченных калорий и возможностях их преобразования в энергию. В настройках вы можете выбрать те данные, которые важны именно вам, и в любой момент изменить этот набор.

Diet Point Weight Loss

Бесплатно для iOS

По словам разработчиков Diet Point Weight Loss, основное предназначение приложения состоит в том, чтобы напоминать вам о необходимости приема пищи. Но все это не просто так — прежде приложение рассчитает оптимальное время завтрака, обеда, ужина или полноценного перекуса с учетом определенных характеристик. Вам не придется ничего вводить и подсчитывать а только выбрать диету, которой вы будете придерживаться, из масштабного списка. Интересно, что Diet Point Weight Loss имеет не только полезную функцию контроля, но и функцию прогноза, которая предскажет, как изменится ваш вес при той или иной системе питания с течением времени.

Бутерброд

Бесплатно для Android

Многочисленные поклонники «Бутерброда» убеждены, что это лучшее подобное приложение на русском языке и, говоря откровенно, причин спорить с ними у нас нет. Встроенный инструмент подсчета калорий и БЖУ (белки, жиры, углеводы) позволяет пользователю высчитать оптимальную дневную норму в зависимости от поставленной цели — похудеть, удержать вес или, может быть, набрать его. Каждый прием пищи предлагается заносить в дневник питания — все необходимые ингредиенты имеются в «живом поиске». Особенно удобно, что здесь есть поиск по производителям и ресторанам (Биг Мак тоже в списке!), а если вы вдруг чего-то не обнаружили, обратитесь к сканеру штрих-кодов или внесите продукт самостоятельно.

Счетчик калорий от FatSecret

Бесплатно для iOS и Android

Ходят легенды, что счетчик калорий от FatSecret обожают все без исключения приверженцы ЗОЖ — от профессиональных спортсменов до 16-летних обитательниц Tumblr. К слову, есть за что. Интуитивно понятный интерфейс позволяет разобраться в приложении самостоятельно за несколько минут и делает поиск информации о питательной ценности тех или иных продуктов максимально комфортным. Кроме того, сюда же добавлены функции «превращения» отдельных продуктов в блюда (разумеется, с подсчетом их калорийности), учета физических упражнений и контроля за динамикой веса. Пищевой дневник, сканер штрих-кодов, дневник тренировок и диетический календарь — это лишь самые важные, но далеко не все возможности приложения. Приятный бонус: счетчик калорий синхронизируется с приложением «Здоровье», если речь идет об iOS.

Читайте так же:
До какого числа надо поставить счетчики

Waterbalance

Бесплатно для iOS и Android

Не являясь по своей сути дневником питания, приложение Waterbalance станет отличным дополнением любого дневника. Вы наверняка знаете, что важной составляющей любой диеты является необходимость пить как можно больше воды, и делать это регулярно. Waterbalance не только поможет вам вовремя пополнять водный баланс, но и заставит вас пить значительно меньше кофе и газировки. Последнее благодаря яркой визуализации: количество воды на экране при употреблении «обезвоживающих» напитков будет стремительно уменьшаться. И совсем скоро вам не захочется к ним даже прикасаться — проверено!

Nike Training Club

Бесплатно для iOS и Android

Мы не станем спорить с тем, что похудеть на одном только правильном питании можно (и некоторые это с успехом практикуют). Другое дело, если вы хотите, чтобы тело находилось в тонусе, ягодицы были подтянутыми, а пресс рельефным. В этом случае вам поможет необременительное приложение для тренировок, и одним из лучших в данном сегменте является Nike Training Club. Приложение позиционирует себя как «программа тренировок для женщин», и содержит более сотни упражнений от профессиональных спортсменов, персональных тренеров знаменитостей, известных инструкторов по йоге. Еще один плюс к мотивации — вы сможете делиться своими достижениями в Facebook, VKontakte или Twitter.

Как считать калории для похудения – гид для «чайников»

«Если хотите прийти в форму – считайте калории!», — это едва ли не первый совет, который вы услышите от своего фитнес-тренера.

Как считать калории, если вы хотите похудеть. Как быстро определять количество калорий в каждом блюде. Что делать с подсчетом, если вы едите в ресторане или кафе. По просьбе «Советского спорта Life&Style» доступный гид по подсчету калорий составил профессиональный эксперт – мастер-тренер федеральной сети фитнес-клубов X-FIT Иван Ермолаев.

Для чего нужен подсчет калорий

Калории – это единица измерения энергии, которую организм получает с пищей. Если мы получаем профицит (излишек) энергии, то организм, скорее всего, оставит её про запас — то есть, отложит в виде подкожного жира. Если же образуется дефицит энергии, то организм должен будет его покрыть. Для этого он использует собственные ткани: жировые и мышечные.

Резюмируем: при дефиците энергии мы худеем, при профиците – набираем вес. Таким образом, чтобы иметь представление о том, худеет наш организм или же напротив прирастает новой массой, нам нужно знать два параметра. Первый – сколько калорий мы тратим. Второй – сколько калорий мы получаем с едой.

Публикация от Kayli Ann Phillips (@ooohbabybeast) Окт 30 2017 в 7:22 PDT

Как рассчитать количество калорий, которое тратит организм

Обычно для подсчета того, сколько калорий вы тратите, используют формулу Харриса-Бенедикта. Эти американские ученые еще в начале 20 века изучали процесс обмена веществ человека. Формула Харриса-Бенедикта состоит из двух параметров – базовый метаболизм и активный метаболизм.

Базовый метаболизм – это то, сколько калорий примерно тратит мужской или женский организм в день. Для мужчин он высчитывается таким уравнением:

Базовый метаболизм = 88.36 + (13.4 x вес, кг) + (4.8 х рост, см) – (5.7 х возраст, лет)

Для женщин:

Базовый метаболизм = 447.6 + (9.2 x вес, кг) + (3.1 х рост, cм) – (4.3 х возраст, лет)

Читайте так же:
Как найти погрешность счетчика

Активный метаболизм – это коэффициент, который вы присваиваете себе в зависимости от вашего образа жизни и ежедневных нагрузок. Существуют несколько коэффициентов: 1,2 – малоподвижный образ жизни; 1,375 – умеренная активность (легкая физкультура 1-3 раза в неделю); 1,55 – средняя активность (силовые нагрузки 3-5 раз в неделю); 1,725 – интенсивная активность (занятия спортом 6-7 раз в неделю); 1,9 – сверхинтенсивная активность (для спортсменов, которые тренируются ежедневно).

Чтобы знать, сколько калорий мы тратим ежедневно, нужно базовый метаболизм умножить на коэффициент активного метаболизма. После этого у вас появится точная цифра потраченных вами калорий.

Как считать калории, которые мы получаем с пищей

Публикация от Stas (@stas_crown_sports) Окт 30 2017 в 8:21 PDT

Считать калории, которые мы получаем с пищей – труднее. Для этого еду придется взвешивать. Впрочем, если ваш рацион более-менее постоянен – очень скоро вы запомните калорийность основных блюд, и необходимость в весах отпадет.

Для подсчета калорий в еде нужно знать калорийность в 100 г каждого продукта – эту маркировку пишут на этикетке. Затем следует взвесить еду: ее калорийность рассчитывается по формуле — вес еды умножить на число калорий в 100 г и разделить на 100. При этом многосоставные блюда – например, гарнир и мясо придется взвешивать отдельно. То же самое с суши, пиццей и салатами: придется хотя бы примерно представлять сколько и каких продуктов в каждой порции. Потом нужно сложить калории всех ингредиентов.

Все «съеденные» за день калории нужно фиксировать. По итогу дня у вас на руках окажутся две цифры, о которых мы говорили выше. Первая – количество калорий с учетом физнагрузок, которое «сжигает» ваш организм. Вторая – количество калорий, полученных с пищей. Вы будете видеть, где допустили перерасход калорий и сможете варьировать блюда и порции еды — в пользу менее калорийных и больших по весу.

Как считать калории, если вы едите не дома

Публикация от Елена Силка (@happybody_home) Окт 30 2017 в 6:46 PDT

Сложности с подсчетом калорий могут возникнуть, если вы едите в ресторане, кафе или в гостях. Для упрощения расчетов можно рекомендовать два варианта: а) спрашивать привычные продукты и привычные размеры порции, чью калорийность вы знаете; б) запоминать, какие блюда вы съели – и подсчитывать калорийность дома пост-фактум (или на месте — смотря калорийность нового продукта в интернете).

Впрочем, ничего страшного не произойдет если 1-2 раза в месяц вы поедите в ресторане и не подсчитаете калорийность. Если вы ежедневно питаетесь «по режиму» и ведете подсчет калорий, вред для вашей диеты от разовых походов в ресторан будет минимальный. Недаром, и у профессиональных спортсменов бывают «разгрузочные дни», когда они позволяют себе отойти от строгости диеты.

Что еще нужно знать о подсчете калорий

— питайтесь небольшими и примерно равными по весу порциями – так будет легче вести учет калорийности;

— питайтесь минимум 4 раза в день. Один из залогов успешного похудения – быстрый обмен веществ. Частое питание небольшими порциями способно ускорить метаболизм;

— питайтесь сбалансированно. Питание должно содержать все необходимые микро- и макронутриенты, белки, жиры и углеводы;

— используйте интернет-счетчики калорий для того, чтобы облегчить подсчеты;

— формулы потребления калорий могут не работать в ряде случаев (например, при большом излишнем весе). В этом случае обратитесь к диетологу.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector