Sfera-perm.ru

Сфера Пермь
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Счетчик для занятий спортом

Лучшие приложения для тренировок на Android: готовим плоский живот к сезону

Тренировки – это важный аспект физического здоровья. Они помогают сердцу и легким работать лучше, снижают вес, укрепляют мышцы и продлевают жизнь. Мобильные устройства отлично подходят для фитнеса и занятий спортом. Для них разработана масса приложений, готовых помочь вам вести здоровый образ жизни и эффективно работать над своим телом. Существует два типа приложений для тренировок. Первый тип отслеживает ваши упражнения, позволяя вам планировать их график и видеть свой прогресс. Второй предоставляет идеи и схемы тренировок, которым вы должны следовать. Лучшие приложения для тренировок на Android в нашей подборке:

FitNotes

FitNotes — это популярное и простое приложение для организации тренировок и ведения их графика. С его помощью вы можете отслеживать выполнение практически любого упражнения — бега, кардио, силовых упражнений и так далее. Вы можете создать собственную программу тренировок при необходимости — в приложение включено множество упражнений, из которых можно выбрать подходящие именно вам. Здесь реализованы функция календаря, а также параметры восстановления и резервного копирования. Пользовательский интерфейс достаточно прост и выглядит удобным. FitNotes прекрасно подойдёт для людей, у которых уже есть программа тренировок и которые хотят отслеживать ее, периодически внося коррективы. Все его функции бесплатны, что делает его одним из лучших приложений для тренировок на мобильных устройствах.

JEFIT Workout Tracker

JEFIT Workout Tracker — это комплексное решение. Приложение поставляется с функциями для контроля собственных занятий в зале, а также с готовыми программами тренировок. В нём вы обнаружите видео-демонстрации более 1300 упражнений, таймер отдыха, интервальный таймер, журнал измерений тела и даже планировщик тренировок. Он также поддерживает работу с суперсетом, предлагает тренировки как для начинающих, так и для опытных пользователей. Вы получите достаточное количество функционала и удобно организованный интерфейс даже в бесплатной версии. Желающие заниматься более серьёзно могут работать с этим приложением по подписке.

Leap Fitness

Leap Fitness – разработчик в Google Play, предлагающий множество приложений для тренировок. Лучшие из них — это приложения для домашних упражнений, для работы над мышцами живота, ягодиц, рук, а также для растяжки. В Leap Fitness есть полезное приложение для отслеживания ходьбы и бега, а кроме того — для напоминания о потреблении воды. Некоторые из них полностью бесплатны благодаря наличию рекламы, но есть и платные. Хардкорных тренировок с их помощью вы не организуете, но они полезны и удобны для домашних занятий и регулярного использования.

MyFitnessPal

MyFitnessPal — еще одно универсальное приложение для фитнеса и физических упражнений. В нём есть практически всё — отслеживание ваших упражнений, предоставление программы тренировок, помощь в подсчете калорий (с поддержкой различных диет). Оно интегрируется с более чем 50 другими устройствами и приложениями для тренировок. Здесь есть много полезных мелочей , вроде счётчика шагов и расчёта потребления воды. Базовые его опции бесплатны, а для доступа к расширенной версии придётся раскошелиться на подписку, которая немного дороговата.

Runtastic

Runtastic — одно из самых популярных мобильных приложений для занятий бегом. У этих разработчиков есть и другие типы приложений для тренировок. Их коллекция включает в себя счетчик шагов, трекер сна и различные приложения для отжимания, накачивания мышц пресса и ягодиц, отслеживания сердечного ритма, тренировок на шоссейном велосипеде и так далее. Основное приложение предназначено для отслеживания пробежек и очень неплохо организовано. Большая часть приложений полностью бесплатна, а некоторые являются частью подписки Runtastic или потребуют единовременной оплаты.

Seven

Seven — одно из лучших приложений для 7-минутных тренировок. Оно позволяет организовать очень неплохую семиминутную тренировку безо всякого дополнительного оборудования. Пользовательский интерфейс приложения выглядит удобным и имеет интересный игровой аспект. У вас есть три жизни, и вы потеряете одну жизнь, если пропустите день. Те, кто пропускает три дня, теряют весь свой прогресс. Приложение включает в себя 200 упражнений и возможность выполнять несколько семиминутных кругов поочерёдно. Это просто, функционально и, в основном, бесплатно. Тем не менее, вам понадобится подписка для доступа к более продвинутым функциям.

Stronglifts 5×5

Stronglifts 5×5 — приложение для силовых тренировок методом 5×5. Оно отслеживает ваши упражнения, предлагает индивидуальную программу тренировок и поддерживает Wear OS. Упражнения здесь подобраны для максимального эффекта. Вы получите хороший, простой пользовательский интерфейс, множество функций для отслеживания и планирования занятий, а кроме того, функцию автоматического резервного копирования в облако на случай переключения устройств. Это очень удобное приложение для тренировок с утяжелением, и оно не слишком дорого обойдётся вам в случае подписки. Бесплатная версия тоже предусмотрена.

Читайте так же:
Как устроен водомерный счетчик

You Are Your Own Gym

You Are Your Own Gym — одно из лучших приложений для тренировок без каких-либо требований к оборудованию. Он предлагает множество упражнений, которые вы можете выполнять где угодно, и режимы тренировок, которые улучшат ваши результаты. Программа взята из пользующейся спросом книги Марка Лорена, который использовал её для обучения военнослужащих. Она включает в себя более 200 упражнений, видео-демонстрации всех из них и специально продуманные схемы тренировок. Кроме того, предусмотрены отдельные программы для начинающих, тренирующихся уже некоторое время и профи.

Приложения для фитнесс-трекеров

Есть множество фитнес-трекеров, в которых предусмотрены приложения для трекинга шагов, подсчёта сердечного ритма и так далее. Все эти приложения работают только на определённом устройстве, ассортимент их очень широк, а функции разнообразны. Они не предложат вам программ тренировок, но позволят следить за состоянием организма в момент занятий фитнесом

Умные тренажеры: одежда с датчиками, часы-помощники и боксерская груша с ИИ

Мировая индустрия фитнеса быстро меняется и сегодня входит в двадцатку самых технологичных и активно развивающихся отраслей: годовой оборот WellTech составляет $425 млрд (это 5% от мировой экономики). Современному человеку для занятий уже недостаточно просто купить коврик и гантели или записаться в зал: в век цифровизации всего вокруг он будет стремиться сделать тренировку максимально эффективной и комфортной. Ему в этом активно помогают фитнес-трекеры, умная одежда и обувь, тренажеры, подстраивающиеся под физиологические показатели и еще множество технологичных вещей. О самых интересных и функциональных рассказала Елена Силина, президент Национального фитнес-сообщества.

Читайте «Хайтек» в

Приложения для здорового образа жизни

Сегодня очевидно, что в ближайшие 2-3 года digital-технологии серьезно изменят облик привычного фитнес-клуба, открыв массу новых возможностей. Российские любители фитнеса, велнеса и красоты через электронные приложения смогут уже не просто регистрироваться на различные тренировки/консультации к специалистам и производить оплату услуг. С помощью новых технологий, например, дистанционного мониторинга состояния здоровья, клиент и тренер смогут контролировать основные функциональные показатели организма в режиме реального времени. На основе простого введения в систему статистических и антропометрических данных можно мгновенно получить рекомендации диетологов по сбалансированному питанию и начальную тренировочную программу для поддержания хорошей физической формы и здоровья.

Рынок фитнес-приложений активно превращает смартфоны в «карманного» помощника. Мало кого уже можно удивить приложением, напоминающим каждый час встать и минуту подвигаться, как это делает встроенная «Активность» на Apple Watch, или заставляющим выпивать по стакану воды, расслабиться и подышать. Только в 2018 году на фитнес-приложения пришлось 1,77 млрд скачиваний.

В лидерах рынка находятся спортивные бренды: Adidas, Nike, Under Armour, Garmin. Каждый из них предлагает сразу несколько приложений. Например, у Nike популярностью пользуется Run Club — коллекция беговых программ с аудиосопровождением, контроль прогресса со всеми необходимыми данными: от пульса до набора высоты. Приложение составляет индивидуальный план тренировок, анализируя информацию о предыдущих пробежках и физических показателях, учитывая цели и уровень подготовки. Софт интегрируется с Nike Training Club для силовых тренировок. Кроме того, Nike+ Run Club — это социальная сеть, где можно делиться результатами с другими пользователями и соревноваться.

Впрочем, в вопросе челленджей одним из первых был Endomondo — в 2015 году компанию купил бренд Under Armour, и сегодня приложение стало частью его набора фитнес-софта. Оно позволяет соревноваться в любых достижениях: от сброшенного веса до самой большой дистанции пробежки. Приложение создано для трекинга бега, велосипеда или ходьбы, интегрируется на смарт-часы, работает совместно с пульсометрами через Bluetooth и с велотренажерами, предлагает официальные челленджи, ведет дневник тренировок. При этом важно иметь рядом специалиста, который скоординирует, если что-то выполняется неверно.

Однако есть и более инновационные приложения: например, Welltory — российский сервис, помогающий контролировать здоровье благодаря данным с носимых устройств и искусственному интеллекту. Анализ ведется на основе сердечного ритма. Приложение определяет уровень стресса и усталости, помогает понять, сколько нужно спать, когда лучше заняться спортом. Для использования Welltory нужно приложить палец к камере смартфона или подключить специальный кардиомонитор, цепляющийся за ухо. При этом чистота и достоверность показателей пока имеют погрешности. Специалисты считают, что должно пройти какое-то время для того, чтобы произошло накопление объема данных, и тогда с помощью обычной математики все новые технологичные гаджеты станут демонстрировать суперточные показания.

Фитнес с доставкой на дом

Самоизоляция изменила подход к тренировкам: люди стали больше заниматься дома, что простимулировало компании, во-первых, озаботиться вопросом доставки инвентаря и тренажеров на дом. Так начали делать фитнес-студии: например, к этой практике прибегли в Rock the Cycle, пытаясь удержаться на плаву во время коронакризиса. Доставляли домой клиентам велотренажеры, гантели, датчики пульса, обувь для сайклинга: это помогло покрыть арендные расходы во время простоя площадей. В России действовали таким же образом многие компании: поставщики оборудования предоставляли в пользование в качестве аренды, а предприимчивые фитнес-клубы таким образом отбивали часть затрат на простаивающие залы и зарплаты. Сеть Velobeat, например, благодаря этому на карантине получала 30% от ежемесячной выручки (она достигала 3,5 млн рублей) и покрывала аренду, а также другие мелкие расходы.

Читайте так же:
Счетчик до начала отопительного сезона

Но более распространенным оказался тренд на онлайн-занятия: за время пандемии такой возможностью от фитнес-клубов воспользовались 13% населения России (19,1 млн человек). Одни, как Rock the Cycle, сделали свою стриминговую платформу, другие просто запустили тренировки через Zoom или собственные приложения.

Сеть фитнес-клубов World Class запустила целый проект World Class Digital: более 100 различных программ занятий для людей любого возраста, информирование клиентов о предстоящих классах и полезные советы. С помощью онлайн-трансляций World Class получила признание у максимально широкой аудитории, а рейтинги просмотров на различных ресурсах доходят до 40 млн. Доступность данных услуг в среднем позволила заниматься вместе с тренерским составом компании 1 млн человек.

Эти «пандемийные» тенденции дополняются и постепенно растущим спросом на доставку правильного питания. Обычную еду курьером уже почти из любого ресторана или кафе привозят, а вот с ЗОЖ-пищей спрос пока выше предложения, по крайней мере, в регионах. Потребление диетических продуктов в России во время самоизоляции выросло на 45%, и тенденция явно укрепится: пандемия породила стресс, который принято заедать. Теперь набранный вес придется сбрасывать. Рынок доставки «полезной еды» ежегодно растет примерно на 20%, а игроков на нем мало. Те же, кто входят, получают хорошую прибыль: региональный сервис Enjoy Box за 2018 год выручил 14 млн рублей.

Умные носимые вещи для эффективных занятий

Без биомониторинга сегодня никуда: за пульсом и калориями уже следят даже во время прогулки. Фитнес-трекеры, смарт-часы и кардиомониторы пользуются спросом — по итогам первого квартала 2020 года рынок носимых устройств вырос на 54% в сравнении с тем же периодом 2019. Фитнес-браслеты популярнее часов из-за невысокой цены: за январь-март россияне купили 1 млн таких устройств — на 61% больше, чем в 2019. Фитнес-часов же приобрели только 230 тыс.

При этом функционал в среднем у устройств похож: они считают шаги, темп ходьбы или бега, дистанцию, количество потраченных калорий, могут контролировать сон, синхронизироваться со смартфоном и приложениями для фитнеса. Единственное весомое преимущество смарт-часов — возможность ставить на них самостоятельный софт, отвечать на звонки и сообщения. Зато автономная работа фитнес-трекеру обеспечена на 1,5-2 недели, в то время как часы все же придется раз в 2-3 дня заряжать.

Топ-3 модели фитнес-браслетов и смарт-часов популярных брендов:

  • Apple Watch — наиболее популярной оказалась Series 3, умеющая не только пульс считать, но и стимулировать активность, предлагать челленджи (вроде 19 тренировок по бегу за месяц), производить мониторинг сна, калорий. Синхронизация только с iOS. Можно плавать в бассейне, не снимая часы: достаточно заблокировать кнопкой попадание воды. А в Series 6 добавили даже измерение уровня кислорода в крови.
  • Samsung Galaxy Watch — выглядят как обычные механические часы, а умеют фактически все то же самое, что и Apple: измерение пульса, контроль сна, активности. Однако также есть оценка уровня стресса и даже контроль потребления кофеина. Плюс синхронизироваться Galaxy Watch готовы не только с Android, но и с iOS.
  • Xiaomi Mi Band — самая свежая модель, пятая, уже практически идентична по функционалу смарт-часам. Фитнес-браслет научился показывать уведомления из почты, мессенджеров, отвечать на звонок. И это все чуть больше чем за 2 тыс. рублей. Спортивные возможности стандартные: мониторинг сна, калорий, активности, пульса. Также трекер предлагает 11 видов тренировок, фиксирует уникальные данные для каждого типа нагрузки. Синхронизация возможна с iOS и Android.

На рынке умных и функциональных кроссовок первыми были Puma в 1986 году, в 2018-м компания перевыпустила ту же самую модель, но в объеме менее 100 штук. Для «массового потребителя» первопроходцами стали Adidas, встроившие интеллектуальную амортизацию в свои модели в 2004 году. Система автоматически подстраивалась под человека, опираясь на анализ деформации подошвы. Это позволяло добиться оптимальной амортизации в разных условиях.

Однако сегодня идею смарт-обуви активнее развивает компания Under Armour, знакомая в основном профессиональным спортсменам. Бренд начал выпускать беговые кроссовки и в 2018 году выпустил инновационную линейку HOVR, а в 2019-м представил публике модель HOVR Infinite с сенсором, который сообщается с телефоном или часами по bluetooth. Датчик находится в правом кроссовке и подключается к официальным приложениям Under Armour: MapMyRan, MapMyWalk и другим. Он считывает и анализирует данные о тренировке: расстояние, темп, угол постановки стопы, частоту шагов. На основании этого приложение дает рекомендации по тренировкам в процессе, может предлагать планы занятий. Можно уйти бегать без гаджетов — когда кроссовки снова будут «в одном поле» с телефоном, они синхронизируются, и данные о проведенной тренировке появятся в приложении. Сегодня у Under Armour Bluetooth-датчик есть во всех моделях линейки HOVR, исключая детские. При этом он не боится воды и не требует подзарядки.

Читайте так же:
Что значит просрочен счетчик

Свои умные кроссовки сделали и в Nike, но исключительно для баскетболистов и с совсем другими технологиями. В 2019 году на рынок вышли Adapt BB, которые умеют самостоятельно «зашнуровываться». Точнее, они утягиваются по стопе и фиксируются на ней. Управлять механизмом можно через смартфон или кнопки на подошве. Приложение запоминает, как регулируется посадка во время тренировок и отдыха, может автоматически подстраивать кроссовки под ногу. Минус один — периодически механизму нужна подзарядка на специальном коврике.

Впрочем, технологии порой касаются и более базовых моментов: например, комфорта и эффективности обуви, особенно беговой. Компания Reebok еще в 1988 году предложила миру Energy Return System (ERS), в основе которой — цилиндры из гибкого, термопластичного эластомера, используемого для бамперов автомобилей. В передней части подошвы кроссовка располагается 6 цилиндров, в задней — 4. Они срабатывают как пружины и дают на 30% больше энергии на 1 мм сжатия в сравнении с такими технологиями, как Air Max (Nike) или Tiger Gel 100 (ASICS). Сегодня же Reebok использует DMX: систему воздушных камер, преимущественно обеспечивающих динамическую амортизацию. Применяется как в баскетбольных, так и в беговых кроссовках.

Однако умными бывают не только кроссовки: компания Athos предлагает смарт-одежду с биометрическими сенсорами. Вещами будущего бренд занимается с 2012 года и сегодня выпускает шорты, бриджи и лонгсливы (футболки с длинными рукавами) из специальной проводящей синтетической ткани. Внутри одежды есть мелкие датчики, и к ним добавляется специальный носимый модуль с акселерометром и Bluetooth для синхронизации со смартфоном. В футболке, например, 18 датчиков: 14 для контроля мышечных волокон и по два на контроль дыхания и пульса. В шортах сенсоров всего десять: восемь — на мышцы ног, два — на пульс. Все это сделано, чтобы контролировать технику выполнения упражнений, избежать перегрузки отдельных мышечных групп. Кроме того, точность измерения пульса в одежде выше, чем в браслетах или часах.

Технологичные тренажеры для дома и залов

Еще одно перспективное направление развития фитнес-индустрии — тренажеры с расширенным функционалом и зачастую с искусственным интеллектом. В России они пока еще не так популярны, как в США, из-за высокой стоимости (измеряется в тысячах долларов), однако в некоторых фитнес-центрах уже появляются. Например, беговые дорожки и велотренажеры компании Peloton, которой пандемия только на руку оказалась. Акции компании выросли на 184% с начала 2020-го. Тренажеры Peloton оборудованы экраном для занятий в режиме реального времени. Вдобавок пользователям предлагается подписка на фитнес-стримы, которую можно оформить, и не имея тренажер.

Но если беговой дорожкой с экраном удивить кого-то сложно, то smart-зеркало с live-стримингом и подбором нагрузки пока еще вызывает живой интерес. Тренажер представил нью-йоркский стартап Mirror. Фактически это зеркальный экран с сенсорным и голосовым управлением, с микрофоном, камерой и динамиками. В момент выхода тренажер предлагал 50 спортивных программ — от бокса до пилатеса. ИИ должен анализировать действия пользователя, его предпочтения, цели, данных о пульсе и температуре тела, и на основании этого составлять тренировку. Также зеркало предлагает групповые видеозанятия. Вслед за Mirror в 2020 году аналогичное устройство анонсировала и компания Yves Béhar, правда, стоит оно почти в 3 раза дороже — $3 995 против $1 500.

Другое фитнес-изобретение принадлежит уже России — это уникальные спортивные симуляторы горных лыж и сноуборда от SkyTechSport. Компания предлагает интерактивный спорт высоких технологий с элементами гейминга. Именно данный тренажер, имитирующий скользящие движения конькобежного и лыжного спорта с разной интенсивностью с огромным экраном, позволяет делать виртуозные списки в Альпах и участвовать в состязаниях по шорт-треку. Им пользовалась американская сборная для подготовки к Олимпиаде в Сочи. Внутри каждого тренажера находятся двигатели, воссоздающие механику движения и способные имитировать перегрузку, а для усиления эффекта перед тренажером располагается экран, помогающий почувствовать себя на горном склоне.

Читайте так же:
Счетчик численности населения литвы

В 2018 году SkyTechSport также выпустила первый в мире робот для бокса — BotBoxer: умная груша, способная уклоняться от ударов, анализируя движение боксера, положение ног и корпуса, предугадывая его следующий выпад. За все это отвечают инфракрасные датчики и движок, поворачивающий робота во время спарринга. Столбики рядом с грушей, создающие эффект боксерского ринга, тоже получили датчики движения. Для управления устройством рядом с роботом закреплен сенсорный дисплей.

При таком развитии искусственного интеллекта остается только ждать, когда облик фитнес-индустрии полностью поменяется, а всем привычные классические модели клубов станут историей развития отрасли.

Заработай на здоровье: приложения, которые платят за физическую активность

Здоровый образ жизни – это тренд. В противовес прошлому современная мода требует не шумных вечеринок и литров алкоголя, а занятий спортом, свежих продуктов и бережного отношения к здоровью. Однако для многих людей следовать курсу на здоровый образ жизни сложно, и для них британские разработчики придумали бесплатные приложения, которые платят за физическую активность.

Эти приложения для смартфона получили название «светкоины» – от английского sweatcoin, «пот и монета». Они начисляют пользователю вознаграждение за пройденные шаги или другую физическую активность, а накопленные баллы можно использовать для оплаты покупок. Бонусы могут быть разными: от скидочных купонов до страховых контрактов. Мы подготовили обзор приложений, которые помогут заработать, в буквальном смысле, собственным потом.

Sweatcoin

Первое из приложений, поощряющих физическую активность материальными благами, было разработано в Великобритании. Изначально оно вышло на iOS, но достаточно быстро было адаптировано и для Android. Это приложение платит по одной виртуальной монете за каждую тысячу пройденных шагов, и так пользователь может накопить на покупку спортивных товаров, которые продаются в самом приложении. Конечно, виртуальными монетами не расплатишься в супермаркете, но и товары в самом приложении действительно высокого качества: это могут быть и брендовые кроссовки, и фитнес-гаджеты, и посещения спортклубов.

По уверениям разработчиков, такой подход помогает сохранять мотивацию, особенно если человек ставит целью нормализовать вес. Ведь ваши усилия в любом случае вознаграждаются: если не цифрой на весах, то бонусами в приложении.

Bitwalking

Это приложение тоже доступно для обеих площадок: iOS и Android. За каждые 10 тысяч шагов оно начисляет виртуальную валюту Bitwalk. По задумке разработчиков, со временем эту валюту можно будет конвертировать в валюту страны проживания и вывести на свой счет, но пока что приложение просто предлагает «майнить» биткоины. Оно работает в фоновом режиме, и почему бы не попробовать себя в гонке за звонким биткоином? Даже если со временем виртуальная валюта не превратится в реальные миллионы, усилия окупятся здоровьем.

BuyStep

Еще одно приложение, которое подсчитывает шаги и выдает за них награду. Оно формирует статистику и инфографику, которая показывает не только пройденное расстояние, но и потраченные калории. Несмотря на латинское название, BuyStep разработано в России. За активность пользователь получает бонусы и скидки от партнеров проекта: фитнес-клубов, салонов красоты, спортивных магазинов, клиник. Размер бонусов можно увеличить, выполняя задания партнера. Дополнительной мотивацией служит иерархия пользователя внутри самой системы: чем больше вы ходите, тем выше ваш статус внутри приложения.

ZealStep

Приложение для iOS, оплачивающее пройденные шаги виртуальными деньгами. Их можно потом обменять на товары и услуги, в основном связанные со спортом и здоровым образом жизни. В отличие от других приложений, ориентированных на ходьбу, ZealStep разработано для тех, кто занимается бегом (хотя его можно использовать и для подсчета шагов во время ходьбы). Впрочем, принцип работы тот же, что и у аналогов: партнеры проекта предлагают скидки на товары и услуги, и вы можете воспользоваться ими, если накопите достаточное количество виртуальных денег.

GymPact

Это американское приложение, изначально разработанное для iOS, но уже доступное и для Android. Оно устроено по другому принципу: вы ставите цели, и если их достигаете, то приложение выплачивает вознаграждение. Но если не достигаете, то платите уже вы. Таким образом, GymPact выступает в роли приятеля, с которым вы спорите, например, на 10 баксов, что пробежите 5 км или сделаете 40 тысяч шагов. Нежелание потерять деньги иногда выступает большей мотивацией, чем желание их получить. Вы также можете с помощью этого приложения мотивировать себя на регулярное посещение спортзала, и тогда за каждую тренировку GymPact будет начислять деньги, а за каждый пропуск – снимать. Честность пользователя проверяется через GPS, обмануть приложение не получится.

Читайте так же:
Счетчик для масла ogm 50

Напоследок скажем, что иногда крупные сети проводят акции, работающие по тому же принципу: получение баллов за шаги. Например, такую акцию проводил «Перекресток», начисляющий пользователям бонусы за ходьбу, и поскольку она пользовалась заслуженным успехом, велика вероятность, что примеру «Перекрестка» последуют другие компании. Подобные маркетинговые ходы также можно использовать для своего блага. Впрочем, не стоит забывать и о главной мотивации: хорошем самочувствии и удовольствии от движения.

Дневник тренировок – для чего нужен, как вести, обзор лучших приложений

Дневник тренировок – давно не новшество, его используют не только при занятиях бодибилдингом, но и другими видами силового спорта, чтобы отслеживать прогресс силовых показателей. Дневник нужен не только для набора массы, но и для похудения, как для мужчин, так и для девушек. Давайте остановимся на необходимости вести такой дневник подробнее, а также как его заполнять и какие виды бывают.

Для чего нужен дневник тренировок

  • В первую очередь, дневник разработан для отслеживания прогресса в тренировках, в основном, для рабочего веса и количества повторений. Такой учет дает возможность спортсмену повышать свой уровень на каждом занятии, ведь каждая неделя тренировок должна превышать показатели предыдущей, без этого развитие спортсмена невозможно.
  • Также, запись результатов позволяет тренирующемуся не держать рабочий вес каждого упражнения «в голове», а наглядно демонстрировать показатели прошлых занятий. А это позволяет не оставаться на одном месте и постоянно прогрессировать, быть лучше – чем на прошлой тренировке.
  • Еще один момент, как подсказка для тренера. Дневник может помочь тренеру разобраться, почему вы не прогрессируете. Таким образом, наглядно оценив ваши показатели в течение определенного периода, специалист выявит все ошибки и поможет их исправить.

Как правильно вести спортивный дневник

Дневник должен заполняться на каждой тренировке в тренажерном зале и непосредственно в процессе, а не в конце дня по памяти. То есть, нужно выполнить подход – и сразу же сделать запись.

Самые основные критерии ведения дневника – это наличие наименований всех упражнений в программе, рекомендуемого количества подходов и повторений, а также выполнение упражнения по факту: с каким весом выполнялось упражнение и количество повторений в каждом подходе.

Самый старый и проверенный способ – ведение дневника в тетради. Вариантов для образца заполнения полей множество и выбирать нужно тот, который для вас будет наиболее удобным и понятным. У новичков формат будет полегче, так как выполнение трех подходов не составит особых сложностей при заполнении. А вот для тех, чьи силовые тренировки содержат по 5, а то и 8 подходов, придется начертить больше полей, и заполнять их, соответственно, дольше.

Выберите индивидуальный, наиболее подходящий образец.

Пример №1:

Пример №2:

Пример №3:

Также можно распечатать уже готовые электронные образцы и заполнять вручную, или пользоваться онлайн дневниками. Это упростит задачу, ведь не придется чертить поля вручную.

Шаблоны для скачивания

Вы можете скачать образец для печати в наиболее подходящем для вас формате. Но и это создает определенные неудобства и имеет свои минусы.

Пример №1

Этот образец можно скачать и распечатать для самостоятельного заполнения. Кстати, этот печатный дневник в формате А5 бесплатно распространяется в самарских фитнес центрах. Недостатком образца для печати является то, что для каждой тренировки необходимо распечатывать новый лист, что крайне неудобно.

Пример №2

Шаблон предназначен для ведения записей не только силовых показателей, но и кардионагрузки. Удобная таблица. Так же есть неудобства с постоянной распечаткой. Скачать.

Пример №3

Здесь можно выбрать подходящий шаблон в формате pdf для печати, который позволяет вести учет питания и тренировок, записывать цели занятий, контролировать нагрузку. Его преимущество еще в том, что есть возможность скачивания в формате DOCx для редактирования в ворде, то есть дневник не придется распечатывать. Недостаток: для каждой тренировки – новый документ.

Пример №4

Шаблон для скачивания в формате Excel позволяет просматривать ваш прогресс на графиках, контролировать питание с учетом КБЖУ, узнать количество потерянных калорий. Это наиболее удобный электронный вариант, но в телефоне должна быть установлена программа эксель, чтобы пользоваться дневником во время занятий. А это уже не так удобно.

Обзор лучших приложений для iOS (iPhone)

Наиболее удобным вариантом для ведения дневника будет приложение, которое можно скачать бесплатно на айфон. Рассмотрим топ-5 самых популярных приложений на App Store.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector