Sfera-perm.ru

Сфера Пермь
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как бросить курить счетчик сигарет

Как бросить курить

Бросить курить — это процесс, который требует большого самоотречения и сильной воли курильщика.

Первым шагом к избавлению от зависимости является баланс прибыли и убытков. Если бросите курить, вы:

• Снизите риск сердечного приступа и инсульта. Через 5 лет после последнего «речевого пузыря» этот риск сопоставим с риском для людей, которые никогда не курили сигареты;
• Улучшите свое физическое состояние, забудете, что такое утренний кашель, так называемый кашель курильщика;

• Будете реже страдать от респираторных инфекций;
• Снизите риск заболевания раком;

• Внешний вид вашей кожи и волос улучшится;
• Сэкономите много денег;

• Будете наслаждаться едой лучше;
• Станете более привлекательным для противоположного пола.

Конечно, есть и минусы: вы можете набрать вес, вам будет тяжело в первые дни или недели воздержания. Однако, если вы получите надежный

отчет, наверняка обнаружите, что отказ от курения принесет больше пользы.

Различные школы прекращения курения

До сих пор специалисты сходились во мнении, что лучше методично готовиться к «большому дню». Однако недавно ученые пришли к выводу,

что у тех, кто бросает самостоятельно, больше шансов на успех. Результаты исследования доказывают, что однажды лучше всего сказать

«Я не курю с сегодняшнего дня».

Специалисты советуют сначала тщательно проанализировать свои привычки:

• Посчитайте, сколько вы действительно курите в день;
• Потратьте две-три недели, чтобы проанализировать, когда и зачем вам нужны сигареты;
• Если вы решите, выберите день, чтобы бросить курить и отметьте его в календаре. Избегайте особых случаев, когда вам может быть трудно остановиться. Новогодняя вечеринка и полночный момент не лучший выбор;
• Постарайтесь убедить близкого человека бросить курить одновременно.

  • Скажите своим друзьям, семье и коллегам, что вы бросили курить. Попросите их поддержать вас в этом; они не курили в вашем присутствии и не давали вам сигареты.
  • Приготовьтесь к самым трудным моментам, когда вам больше всего не хватает сигареты, например, после еды, когда вы разговариваете по телефону или выпиваете кофе.
  • Имейте под рукой продукты для замены, например, стакан яблочного сока, жевательную резинку или налим.
  • Измените свои привычки. Избегайте любимого киоска в течение первых нескольких дней после отказа от курения.
  • Избегайте мест и ситуаций, которые вы ассоциируете с сигаретами.
  • Избегайте мест, которые поощряют курение.
  • В ресторанах старайтесь сидеть в зоне для некурящих.
  • Постарайтесь заполнить время, чтобы не думать о курении. Встречайтесь с друзьями, избегайте тех, кто курит, и позаботьтесь обо всем, что до сих пор было «паром».
  • Больше практики, это помогает расслабиться, чувствовать себя лучше и хорошо работает на мораль.
  • Используйте лестницу вместо лифта.
  • Плавай или беги. Записаться на занятия в тренажерном зале.
  • Сконцентрируйтесь на каждом дне таким образом, чтобы вы не задавались вопросом, как вы можете обходиться без курения на протяжении всей жизни.
  • Помните, что однажды, хотя это было очень давно, вы не курили.

Есть целый ряд способов, которые могут вам помочь. Если вы не можете решить, обратитесь к врачу или фармацевту за советом. Курение — это не

только привычка, это нечто гораздо более серьезное: зависимость, никотиновая болезнь. Враг силен и его нельзя недооценивать. Даже если вы проиграете

Читайте так же:
Как найти счетчик по коду

первую битву, не сдавайтесь. За день до того, как вы бросите курить, избавьтесь от пепельниц, нераскрытых пачек сигарет, спичек и зажигалок. Некоторые

ставят блюдо, заполненное старыми окурками, на видном месте, что делает неприятный запах препятствующим их горению в момент искушения. Другие

хотят забыть о сигаретах: они проветривают, стирают одежду. Вы должны решить, что лучше для вас.

Важно знать!

• Табачный дым содержит более 4000 различных веществ, многие из которых являются токсичными, мутагенными (повреждающими ДНК), таратогенными (повреждающими плод), канцерогенными (вызывающими рак);

• 20 000 ежегодно рождаются в стране дети из так называемых синдром поникотина: низкая масса тела при рождении, склонности к инфекции и даже психомоторная отсталость. 70 процентов курильщики хотят бросить курить, почти половина из них предпринимала такие попытки и только 2-3 процента. курильщикам удается это сделать.

Как бросить курить? Советы нарколога

Никотин не вызывает такой сильной физической зависимости, как алкоголь или некоторые психоактивные вещества, но бросить бывает сложно из-за выработавшейся привычки — ежедневных ритуалов, которые совершает каждый курильщик. Это формирует психологическую тягу, толкающую человека снова и снова хвататься за сигаретную пачку. Как бросить курить? Рассказываем, что поможет в избавлении от этой пагубной зависимости.

Ключевой момент при отказе от курения

Чтобы бросить курить, нужно в первую очередь изменить модус поведения: разорвать паттерн, который заставляет браться за сигарету. Это включает в себя изменение образа жизни, возможно, разрыв контактов с курящим коллективом, замена вредной привычки на полезную. Важно проанализировать особенности своей зависимости и осознать, что является тем триггером, который не позволяет окончательно отказаться от сигарет.

Это может быть связано как с физиологическими причинами, так и с социальными.

Смена парадигмы мышления важна при лечении зависимостей любого типа, в том числе алкоголизма, наркомании, игромании. Для этого может потребоваться помощь психотерапевта: специалист помогает отыскать корни проблемы и начать относиться к себе иначе.

Что советуют наркологи?

Важно бросить курить немедленно, перейдя до нуля сигарет за один день. Только полный и немедленный отказ от курения поможет завязать с этой тягой окончательно. В противном случае это превратится в бесконечные «сделки с совестью», попытки «вознаградить» себя за выполнение рабочих и иных задач, в «сигаретку», выкуренную во время вечеринки или за компанию. Справиться с зависимостью поможет только тотальное прекращение курить. Всё остальное — просто продление процесса отвыкания, который может затянуться на всю жизнь.

В отличие от других видов химической зависимости, никотиновая тяга по большей части носит психологический характер. Абстинентный синдром длится 3–5 дней и не доставляет сильных мучений, потом организм начинает производить никотин самостоятельно, и потребность получать его извне пропадает. Остаётся психологическая тяга — привычка, зависимость от «потребности» занять чем-то руки или составить компанию коллегам в курилке, страх остаться без привычной пачки сигарет.

После критических 3–5 дней желание закурить может накатывать волнами, но разница в самочувствии оказывается настолько разительной, что зависимый понимает: проще перетерпеть эти несколько неприятных минут, чем начинать процесс «бросания» заново.

Что может помочь в избавлении от зависимости:

Читайте так же:
Работа по перепрограммированию счетчиков

1. Потерпите несколько минут, если вдруг испытали тягу. Постепенно желание пройдёт, а потом такие волны будут накатывать всё реже и реже, пока вы совсем о них не забудете.

2. Замените сигарету водой. Держите в руках бутылку, делайте короткие глотки, имитирующие затяжки.

3. Уберите из зоны видимости предметы, которые наталкивают на мысли о курении: пепельницы, зажигалки, сигаретные пачки и другие курительные средства.

4. Сократите просмотр передач, в которых персонажи могут курить, и взаимодействие с курильщиками. Попросите друзей и родных воздерживаться от курения в вашем присутствии, чтобы не провоцировать.

Психотерапевт, в особенности специализирующийся на зависимостях, поможет избежать очевидных ошибок, а также проработать возможные травмы, которые стали базой для возникновения опасной тяги. При этом он не берёт на себя ответственность за курильщика: большую часть работы приходится делать самому, многое переосмыслять и осознавать, что в итоге и становится залогом успешного избавления от никотиновой зависимости.

Помочь с преодолением зависимости может и врач психиатр-нарколог. В частности, он может выписать некоторые препараты, среди которых агонисты никотина и лёгкие «дневные» транквилизаторы, которые помогут справиться с тягой в первые несколько недель.

Запишитесь на консультацию к наркологу прямо сейчас!

Способы преодоления и лечения табачной зависимости

Курение – это не просто вредная привычка, это – никотиновая зависимость, это – болезнь. Курильщик становится зависимым от сигареты. Выкуренная сигарета позволяет лучше сосредоточиться, снять напряжение, приносит удовольствие. Организм требует постоянного поступления никотина, а в случае отказа от курения возникают агрессия и раздражительность, проблемы со сном, снижение концентрации внимания, подавленное настроение, повышение аппетита и невыносимое желание покурить.

Одна треть курильщиков в Беларуси хочет бросить курить. Около 90% взрослых курильщиков предпринимают попытки прекратить курение самостоятельно. К сожалению большинство попыток бросить курить заканчивается неудачно. Приблизительно 70% прекративших курение вновь начинают курить, как правило в течение ближайших трех месяцев. Однако с каждой очередной попыткой вероятность окончательного прекращения курения возрастает.

Существует два основных способа отказа от курения: одномоментный, при котором человек бросает курить раз и навсегда и постепенный, медленный, поэтапный.

Первый способ вполне пригоден для лиц, только начавших курить, детей, подростков, у которых явления абстиненции при отказе от курения бывают выражены слабо и легко переносимы.

Второй способ – чаще рекомендуют курильщикам со стажем или в возрасте старше 50 лет. Внезапно перестать курить лучше в спокойной обстановке, заранее настроить себя на этот решительный шаг. Лучше всего наметить для себя конкретную дату (недели через 2-3). Скажите знакомым, что бросаете курить. Они постараются помочь.

При постепенном отказе от курения успешно используется система самоограничений:

  1. Не курить натощак, старайтесь как можно дольше отодвинуть момент закуривания первой сигареты.
  2. При возникновении желания закурить повремените с его реализацией и постарайтесь чем-либо себя занять или отвлечь. Можно закрыть глаза, сделать очень медленно глубокий вдох, сосчитать до пяти, медленно выдохнуть. Повторить несколько раз.
  3. Постарайтесь заменить курение легкими физическими упражнениями, прогулками.
  4. Заменить сигарету стаканом сока, минеральной воды, жевательной резинкой, несладкими фруктами.
  5. Стараться ежедневно сокращать количество выкуриваемых сигарет на 1-2.
  6. Желание закурить приходит волнообразно, поэтому постараться пережить такой «приступ» без сигареты.
  7. Табакокурение – это привычка, поэтому надо исключить другие привычки, связанные с ней во времени или пространстве, привычные стереотипы (отказаться от действий, которые раньше сопровождались курением, например, просмотр телевизора, слушание музыки).
  8. Всякий раз, беря сигарету, кладите пачку подальше от себя.
  9. Не носите с собой зажигалку или спички.
  10. После каждой затяжки опускайте руку с сигаретой вниз.
  11. Перестаньте глубоко затягиваться.
  12. Выкуривайте сигарету только до половины.
  13. Покурили – уберите пепельницу, а пачку отнесите в другую комнату.
  14. Покупайте каждый раз не больше одной пачки сигарет.
  15. Покупайте сигареты разных марок, а не только свои любимые.
  16. Старайтесь как можно дольше не открывать новую пачку сигарет.
  17. Курите стоя или сидя на неудобном стуле.
  18. Перестаньте курить на работе.
  19. Перестаньте курить в квартире.
  20. Не курите на улице.
  21. Не курите, когда ожидаете чего-то (телефонного звонка, автобуса на остановке и т.п.).
  22. Если водите машину, закуривайте лишь по приезде на место.
  23. Когда у Вас кончились сигареты, ни у кого их не заимс
  24. Отказывайтесь от каждой предложенной Вам сигареты.
  25. Откладывайте выкуривание первой в день сигареты на 10 минут позже, чем это было вчера. Продолжайте это до того времени, пока Вы сможете некурить в течение первых 3 часов после сна (говорите себе: «Я достаточно силен, чтобы подождать с курением 10 минут»). После этого Вам будет проще бросить курить вообще.
Читайте так же:
Счетчик се 102 схема включения

Первые дни без сигареты самые трудные. Надо как можно быстрее освободить организм от никотина и других вредных компонентов табачного дыма.

Для этого необходимо соблюдать следующие правила:

— пить больше жидкости: воды, соков, некрепкого чая с лимоном (лимон содержит витамин С, который особенно нужен тем, кто бросает курить);

— не пить крепкий чай или кофе – это обостряет тягу к сигарете; по той же причине не следует есть острые и пряные блюда;

— в первые дни есть больше свежих овощей и кисломолочных продуктов, пить соки;

— каждый день съедать ложку меда- он помогает печени очистить организм от вредных веществ;

— поддерживать высокий уровень физической активности – физкультура не только отвлекает от курения, но и очищает дыхание.

Значительно легче бросить курить, находясь на отдыхе, обязательно сменив при этом привычную (рабочую, домашнюю) обстановку, а отказавшись от курения, никогда нельзя прикасаться к сигарете. Однаединственная сигарета, даже одна затяжка, навсегда перечеркнет затраченные усилия.

При желании закурить можно использовать черемуху: возьмите веточку, освободите от листьев, дайте немного подсохнуть, порежьте кусочками до 1.5 см, сложите в спичечный коробок и положите в карман. При желании закурить положите в рот приготовленную палочку и пожуйте «до мочала» — желание выкурить сигарету исчезнет.

После 3-х неуспешных самостоятельных попыток прекратить курение, рекомендуется обратиться за психотерапевтическим и лекарственным лечением зависимости от никотина к врачамспециалистам ( врач-психиатр-нарколог, врач-психотерапевт.)

НЕЛЕКАРСТВЕННЫЕ МЕТОДЫ ЛЕЧЕНИЯ

Нелекарственное лечение включает когнитивную и поведенческую психотерапию.

Поведенческая терапия включает в себя «самоуправление»: пациент обучается «самоконтролю», записывая условия, при которых усиливается желание курить. Пациент также осуществляет «контроль над стимулами», при котором побуждающие к курению стимулы исключаются из окружающей обстановки.

Другие методы включают метод «никотинового затухания», обучение пациента обходиться без сигарет, предотвращение возврата к курению и формирование чувства отвращения к табаку (аверсивная терапия).

Читайте так же:
Счетчик отпечатков epson l800

Когнитивная терапия включает:

а) детальный анализ мыслей, чувств и поведения курильщика,

б) анализ мотивации отказа от курения и ее изменения;

в) заключение терапевтического договора с распределением ответственности между терапевтом и пациентом;

г) ведение дневника мыслей, чувств и поведения, а также стимулов и способов преодоления «тяги»;

д) реструктурирование образа жизни и приобретение новых занятий.

ЛЕКАРСТВЕННЫЕ МЕТОДЫ ЛЕЧЕНИЯ

В настоящее время на базе наркологических диспансеров уже функционируют и будут открываться и в дальнейшем кабинеты по лечению табачной зависимости.

В арсенале врача-специалиста в настоящее время имеется целый ряд средств и методик, чтобы помочь лицам, которые хотят бросить курить. Лечение проводится анонимно.

Среди них следующие:

  1. Никотин содержащие жевательные резинки (антиникотиновая плёнка, никотиновый пластырь и др.) их применение увеличивает в два раза шансы на полное излечение от курения;

При употреблении жевательной резинки нужно соблюдать следующие советы врача-специалиста: · пользуйтесь ей вместо, а не параллельно с курением сигареты;

  • каждую пастилку (резинку) можно жевать 20-30 минут;
  • перестать жевать, если вы почувствуете легкое головокружение, если у Вас начнется икота, или если вкус жевательной резинки покажется вам слишком резким;
  • жевательная резинка может казаться Вам неприятной на вкус в течение нескольких дней, но не беспокойтесь, Вы привыкнете к этому.

Применение жевательной резинки рекомендуется в течение 3-4 месяцев периода отвыкания от курения.

Если жевательная резинка применяется без соблюдения правил, указанных в инструкции, и без соответствующего наблюдения, эффективность такого применения, вероятно, будет не очень высока.

  1. Методы рефлексотерапии (аурикотерапия, корпоральная иглотерапия).

Проводится он обязательно с применением золотых и серебряных игл для того, чтобы можно было получить в разных акупунктурных точках ушной раковины разность электрических потенциалов, т.к. на введенных в тело золотых иглах потенциал в 6,5 раз выше, чем на 5серебряных. Применение золотых и серебряных игл позволяет естественным путем создавать в аурикулярных акупунктурных точках оптимальную величину электрического потенциала, свойственную каждому индивидуально и в связи с этим эффективность лечения резко возрастает.

У 20% людей «рефлекс курильщика» стирается. Полный курс лечения состоит из пяти процедур и общий эффект лечения приближается к 90%.

  1. Лекарственные средства. Назначаются различные химические препараты: Анабазина гидрохлорид, варениклин, цитизин, гамибазин, табекс, пропранолол, церера (гомеопатическое средство), препараты валерианы, лобелин, клонидин, пирроксан и др.; пищевые добавки (антиник, коррида, никомель) заменители сигарет (ингалятор Никоретте).
  2. Психотерапевтические методы — внушение, аутогенная тренировка, парадоксальная дыхательная гимнастика по Стрельниковой А.Н. и др.

Ведущий научный сотрудник отдела наркологии

Как бросить курить: обзор гаджетов, которые помогут справиться с вредной привычкой

Получайте на почту один раз в сутки одну самую читаемую статью. Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте.

Электронная сигарета NJOY

От выработанной за многие годы курения привычки не так-то просто отказаться разом. Электронные сигареты NJOY помогут уменьшить количество вредных ингредиентов, поступающих в организм. Благодаря вапорайзеру, человек будет вдыхать только никотиновые испарения без всяческих примесей. Постепенно снижая дневную дозу никотина, курильщик вскоре откажется от расточительной для кошелька и здоровья привычки.

Приложение для iPhone

Всего за 5$ можно завести себе электронного друга, строго следящего за процессом отказа от курения. Приложение Cold Turkey (англ.: синдром отмены, «ломка») порадует счетчиком сэкономленных на сигаретах деньгах, а также расскажет об увеличении продолжительности жизни без вредной привычки. Кроме того, приложение поможет удержаться от покупки очередной пачки, дав несколько полезных советов.

Читайте так же:
Гейгера счетчик метод регистрации

Nicostopper

Компактный гаджет хранит 10 сигарет и выдает их по запрограммированному расписанию в течение дня. Нетерпеливым курильщикам Nicostopper даст полезный совет, как скоротать время без дозы никотина.

Окружающие должны понимать, что курение зачастую не радует даже самих курильщиков. Поэтому к людям, пристрастным к никотину, следует относиться с пониманием. Специально для них Csaba Kálmán разработал концепт общественной «курилки». Spiro Air Cleaner представляет собой зонт, который создает купол, засасывающий все вредные продукты горения сигареты. Устройство может быть расположено как в любом общественном месте, так и дома.

Glow Globe

Некоторым людям, для того, чтобы отказаться от сигареты, нужна «нянька». И поможет им в этом гаджет Glow Globe , который оповестит сожителей о том, что дома был зафиксирован табачный дым. Более того, он может разослать сообщения через SMS или электронную почту, и тогда безвольного курильщика дома наверняка будет ждать серьезный разговор.

Злостным нарушителям общественного порядка (курение в людных местах) скоро придется несладко. No-Smoking Alarm System будет сигнализировать о присутствии табачного дыма в общественных местах. Минимум, чем сможет отделаться курильщик — неодобрительными взглядами в свою сторону, максимум — штрафом за правонарушение.

Подобно устройству Spiro, о котором мы уже рассказывали в обзоре, «курилка», разработанная фирмой D.K. & Wei Design , направляет потоки воздуха так, чтобы никакие вредные вещества не выходили за пределы «пузыря».

Clean Life

У многих людей более развита не физическая, а психологическая зависимость от сигарет. Гаджет Clean Life поможет избавиться от привычки именно психологического характера. Отказавшись от очередной сигареты во время пика «ломки», курильщик получит порцию полезной информации: сколько он сэкономил денег, какое количество вредных веществ не попало в организм и на сколько он продлил свою жизнь.

Кашляющая пепельница

«Пока гром не грянет, мужик не перекрестится». Пепельница оснащена небольшим динамиком, издающим ужасный кашель каждый раз, когда датчики фиксируют нажатие на поднос. Услышав такой звук, курильщик невольно задумается о том, что его ждет в будущем и, если уж не откажется от привычки, то наверняка сократит потребление никотина.

QuitKey

В детстве многие играли в тамагочи и бережно заботились о жизни своего виртуальном зверька. Теперь же пора позаботиться и о своей жизни: в QuitKey роль питомца играет сам курильщик. Выкурив сигарету, человек должен сообщить об этом гаджету, а тот подсчитает количество вредных веществ, потребленных за день, а также составит план равномерного и относительно безболезненного отказа от курения.

Стоит отметить, что без тренировки силы воли ни один из этих гаджетов не сможет помочь отказаться от сигареты. Курильщик должен быть тверд в своем намерении бросить вредную привычку и сохранить свою драгоценную жизнь (ну и, конечно, содержимое кошелька).

Понравилась статья? Тогда поддержи нас, жми:

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector