Sfera-perm.ru

Сфера Пермь
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Доска счетчик для отжиманий

Творческий проект. Контрольно – измерительный прибор для подсчета отжиманий (сгибания и разгибания рук) в упоре лежа

Муниципальное казенное образовательное учреждение

Чистоозерная средняя общеобразовательная школа № 1

Творческий проект

Контрольно – измерительный прибор для подсчета отжиманий (сгибания и разгибания рук) в упоре лежа

Некрешов Александр

Потапов Владимир

учитель физики высшей

р. п. Чистоозерное

§2.Устройство, принцип действия.

§ 3.Необходимые инструменты и материалы.

§ 5.Общий вид прибора.

§ 6.Особенности эксплуатации прибора.

Согласно Указу президента РФ от 24 марта 2014 г № 000 «О Всероссийском физкультурно-спортивном комплексе «Готов к труду и обороне» (ГТО)» с 1 сентября 2014 года в России введен физкультурный комплекс норм ГТО.

Данный комплекс создаёт систему непрерывного физического воспитания Россиян с 6 до 70 лет и старше по 11 возрастным ступеням.

Выполнившие нормативы будут отмечены золотыми, серебряными и бронзовыми знаками отличия, а также получат массовые спортивные разряды и звания.

На основании Положения о Всероссийском физкультурно-спортивном комплексе правительство разработало региональные планы мероприятий по поэтапному внедрению норм ГТО.

С 1 сентября 2014 года все образовательные учреждения начали подготовку к выполнению физкультурного комплекса. Наша школа охотно включилась в эту систему.

Учителя физической культуры, изучив таблицы нормативов для школьников, отметили, что в каждой возрастной ступени есть обязательное испытание — сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) с учетом времени и без учета времени. Для проведения такого тестирования нужен специальный прибор, который стоит немалых денежных средств. На 1 сентября администрация школы его не приобрела. Учителя физической культуры обратились в проблемно-творческую лабораторию, которая организована в школе, за помощью: изготовить такой прибор.

Изготовление прибора своими руками – это не только процесс творчества, который побуждает проявить смекалку, находчивость, изобретательность, но и развивает чувство ответственности и гордости за выполненную работу, доказывает ее полезность и значимость другим.

В процессе изготовления прибора, применения его перед классом или всей школой изготовитель получает массу положительных эмоций, тем более опыт изготовления приборов у нас есть. В прошлом учебном году, мы изготовили на занятиях элективного курса множество полезных приборов для демонстрации физических явлений. Со своими изобретениями принимали участие в неделе физики, в школьной и районной конференциях «Шаг в будущее», имели огромный успех. Мы охотно согласились.

Цель: сделать прибор для контроля и подсчета отжиманий в упоре лежа своими руками, объяснить принцип его действия, продемонстрировать работу данного прибора, найти ему широкое применение.

Читайте так же:
Счетчик powogaz mz 200

· Описать устройство и принцип действия прибора;

· Найти необходимое оборудование для изготовления прибора;

· Сделать прибор своими руками;

· Продемонстрировать работу прибора на практике;

· Найти прибору широкое применение.

Гипотеза: если изготовить прибор своими руками для контрольно – измерительного подсчета отжиманий (сгибания и разгибания рук) в упоре лежа, можно ли его применять при сдаче норм ГТО?

Объект изготовления: контрольно – измерительный прибор для подсчета отжиманий (сгибания и разгибания рук) в упоре лежа.

Основная часть.

§ 1. Назначение прибора.

Очень часто между учениками и учителем физической культуры возникают разногласия: как правильно выполнять отжимания, до какого угла нужно сгибать руки, как правильно расположить туловище и где расположить ладони рук? Данный прибор предназначен для контроля правильного выполнения упражнения и подсчета отжиманий (сгибания и разгибания рук) в упоре лежа.

§ 2.Устройство, принцип действия прибора.

Прибор, предназначенный для контроля и подсчета числа правильных отжиманий, должен не только фиксировать это число, но и контролировать правильность техники выполнения данного вида упражнения.

Чтобы проконтролировать правильность отжимания (сгибания и разгибания рук) в упоре лежа мы предлагаем установку, изображенную на рисунке 1, она имеет основу из ДСП (1), контактную платформу (2) с возвратными пружинами (3), которая с помощью рояльных навесов (4) жестко прикреплена к основе прибора.

Спортивная электронная библиотека

Сейчас: журналов – 3298, газет – 7023, книг – 547

  • Новости проекта
  • Журналы
  • Газеты
  • Книги
  • Статьи
  • Диссертации
  • Фото
  • Видео
  • Персоны
  • Правила
  • Журналы
  • Фото
  • Газеты
  • Видео
  • Книги
  • Персоны
  • Статьи
  • Правила
  • Автоспорт
  • Академическая гребля
  • Альпинизм и скалолазание
  • Американский футбол
  • Армрестлинг
  • Бадминтон и сквош
  • Баскетбол
  • Бейсбол
  • Биатлон
  • Бильярд
  • Бобслей
  • Бодибилдинг
  • Бокс
  • Борьба вольная
  • Борьба греко-римская
  • Борьба спортивная
  • Боулинг
  • Вейкбординг
  • Велоспорт — BMX
  • Велоспорт — трек

Популярное

PRO Баскет

Охота — национальный охотничий журнал

Вестник Федерации горнолыжного спорта и сноуборда России «Русская зима»

Планета Баскетбол

FIBA Assist Magazine

15 уроков верховой езды

Бизнес-планирование и мониторинг деятельности физкультурно-оздоровительных комплексов

Стероидный московский лохотрон «доктора Любера»

Как избавиться от наследства предков или Диван для тренировки

Рукопашный бой (обучение технике, приемам и тактике поединка)

Диагностика готовности будущих экономистов к работе на валютном рынке на основе компьютерных технологий

Анализ результатов экспериментальной работы по подготовке будущих экономистов к работе на валютном рынке на основе компьютерных технологий

Как убивали омский волейбол

Чемпионат Европы 2016 по латиноамериканским танцам среди профессионалов

Спортивные сооружения в эпоху Нового времени

Приспособление для подсчета отжиманий в упоре лежа.

Приспособление для подсчета отжиманий в упоре лежа.

Читайте так же:
Скрипт счетчика для юкоз

В своей работе учителя физической культуры часто принимают различные нормативы, осуществляют тестирование учащихся, иногда даже сами разрабатывают контрольные упражнения для учеников. Используется при этом и тест на сгибание и разгибание рук в упоре лежа (отжимание). При этом у учеников с учителем возникают разногласия: как правильно выполнять отжимания, до какого угла нужно сгибать руки, как правильно расположить туловище и руки? Авторы предлагают для подсчета отжиманий пользоваться на первый взгляд простым, но очень полезным приспособлением.

Выполняя отжимания, ребенок должен установить руки на специальные подставки, расположенные на ширине плеч, и, сгибая их, коснуться грудью трубы. Если касание произошло, зажигается лампочка, а если нет, то лампочка не загорится. По количеству вспышек лампочки и фиксируется результат выполнения упражнения.

Как изготовить прибор

1 – доска из ДСП размером 300?900 мм;
2 – доска из ДСП размером 250?300 мм;
3 – лампочка с элементами питания от батарейки (фонарик);
4 – металлическая труба длиной 150–170 мм и диаметром 20 мм;
5 – металлическая труба длиной 250 мм и диаметром 20 мм;
6 – контакты от любого реле;
7 – пружина от эспандера;
8 – металлическая планка

Высота верхней планки регулируется на уровне сгибания рук в локтевом суставе до угла 90°.

Верхнюю трубку покрывают войлоком или резиной, кусочки линолеума приклеивают снизу и сверху опорной части доски размером 300х300 мм. Контакты соединяют с лампочкой проводами.

Преимущества использования

Это приспособление позволяет более объективно проводить тест на сгибание и разгибание рук в упоре лежа, так как:

– учителю остается лишь фиксировать результаты;
– создаются одинаковые условия для всех испытуемых;
– обеспечивается двусторонний контроль (со стороны испытуемого и принимающего).

Помимо статей, в нашей спортивной библиотеке вы можете найти много других полезных материалов: спортивную периодику (газеты и журналы), книги о спорте, биографию интересующего вас спортсмена или тренера, словарь спортивных терминов, а также многое другое.

Счетчик отжиманий для ГТО Atlet

Описание товара:

Описание товара

Счетчик отжиманий для ГТО Atlet

Станок (счетчик) для отжиманий служит для приема нормативов при сдаче норм ГТО и для проведения соревнований по Полиатлону.

Читайте так же:
Контроль за общедомовым счетчиком

Станок (счетчик) для отжиманий служит для приема нормативов при сдаче норм ГТО и для проведения соревнований по Полиатлону. Согласно правилам соревнований по отжиманию сигнал о сгибание рук в упоре лежа фиксируется и отображается или световым или звуковым способом. Данная модель станка счетчика реализует световую индикацию , так как часто в одном помещение происходит одновременное выполнение отжиманий несколькими участниками и звуковой сигнал может быть перепутан. Важной особенностью данной модели является жесткое соединение контактной платформы и платформы для постановки рук, что не допускает сдвига станка во время выполнения упражнения. платформы. Платформа для отжиманий устанавливается на ровную поверхность пола. Сдающий норматив по отжиманию принимает положение упор лежа с опорой левой руки на левый, а правой руки на правый край станка. При касании контактной платформы, расположенной по центру станка грудью зажигается сигнальный светодиод. В этот момент и судья и участник видят касание контактной платформы. Таким образом осуществляется контроль полного сгибания рук при отжимании. Разгибание рук контролируется судьей визуально. При этом судья голосом ведет счет количества отжиманий.

Станок (счетчик) для отжиманий состоит из станка для отжиманий имеющего верхнюю (контактную) и нижнюю (опорную) платформы и устройства световой индикации. Высота верхней(контактной) платформы 50 мм, ширина 200 мм длина 220 мм. Станок связан с устройством световой индикации для сигнализации о касании грудью платформы подключенным к датчику контактной платформы многожильным проводом длиной 500 мм. Устройство световой индикации выполнено на трех светодиодах и трех элементах питания ААА, в пластмассовом корпусе имеющем форму шайбы наружным диаметром 70 мм. Места постановки кистей рук не имеют боковых ограничителей.

Назначение: станок предназначен для подсчета количества отжиманий от пола при сдаче нормативов ГТО
Материалы: ДВП, алюминий
Габариты станка: 700х220х55 мм. Вес 1,5 кг.
Упаковка: 70x24x6 см
Станок для отжиманий комплектуется 3-я батарейками AAA.

При сгибании рук вы касаетесь грудью «контактной платформы». Разогнув их, возвращаетесь в исходное положение, фиксируетесь на полсекунды, затем продолжаете выполнять сгибания и разгибания.

Отжимания от пола: программа для начинающих

    Отжимания – это одно из основных упражнений для создания сильных мышц в верхней части туловища с использованием только вашего тела и плоской поверхности.

    Даже новичок сможет повысить свою физическую подготовку и дойти до 100 отжиманий в день всего за 6 недель.

    Какие мышцы тренируются при отжиманиях?

    При отжиманиях работают одновременно несколько групп мышц в области груди, рук, плеч, трицепсов, спины и шеи.

    Читайте так же:
    Тарифы при двухзонном счетчике

    Отжимания помогают развить хорошую осанку, укрепить плечи и верхнюю часть спины, стабилизируя при этом мышцы корпуса. Они также содействуют улучшению общей физической формы и выносливости.

    Отжиманиям от пола легко научиться, они не требуют каких-либо специальных тренажеров, что очень удобно.

    Различные виды отжиманий ориентированы на различные группы мышц. Основные группы мышц, которые работают при отжиманиях:

    • грудная мышца;
    • дельтовидная мышца;
    • трицепс;
    • передняя зубчатая мышца;
    • мышцы пресса;
    • клювовидно-плечевая мышца.

    Виды отжиманий

    В зависимости от постановки рук при выполнении отжиманий, вы обеспечиваете увеличенную нагрузку на определенную группу мышц.

    Для начального уровня, например, девушкам, можно выполнять отжимания с коленей. Более продвинутый уровень предполагает усложнение упражнений, выполняя отжимания с отягощением или поставив ноги на стул.

    Мышечная группаХватПоложение рук на рисункеПояснение
    ПлечиПлечевой1Для максимальной работы плеч ноги следует поставить на стул.
    Широкий плечевой2Руки разведены до комфортного уровня.
    Трапеция3Руки на уровне грудной клетки.
    Широкая трапеция4Руки разведены на уровне грудной клетки.
    Грудная клеткаГрудной5Горизонтальное положение кистей.
    Узкий6Руки сведены вместе.
    Широкоугловой7Ладони развернуты вперед.
    ТрицепсыТрицепс8Вертикальное положение кистей близко друг к другу.
    Обратный трицепс9Ладони развернуты вперед, голова поднята.
    Быстрый10Нужно сесть между руками, ноги на стуле.
    СпинаШирокий11Руки разведены максимально широко.
    Угловой12Ладони развернуть вперед. Руки на уровне желудка.

    Для новичков

    Следующие шаги объясняют, как выполнить отжимание, если вы никогда этим не занимались.

    1. Встаньте на четвереньки, ладони поставьте под плечи на расстоянии немного шире, чем ширина плеч. Ноги вытяните и держите близко друг к другу. Тело должно покоиться только на ладонях и кончиках пальцев ног. Туловище формирует одну прямую линию с ногами и головой – поддерживайте это положение, напрягая брюшной пресс.
    2. Смотрите вперед и начинайте опускать туловище, пока почти не коснетесь пола грудью. Держите спину при этом плоской, лопатки отведите назад и вниз. Лицо смотрит вперед – при опускании делайте вдох. Это положение является начальной и конечной позицией при выполнении отжиманий.
    3. Выталкивайте тело вверх в первоначальную позицию, отталкиваясь руками от пола. При этом движении делайте выдох.
    4. Задержитесь на несколько секунд и повторите второй и третий шаг.

    Обратите внимание, чем шире положение рук, тем легче будет выполнить отжимание. Новичкам рекомендуется делать отжимания медленно, следя за правильностью выполнения упражнения.

    Читайте так же:
    Дифференцированный тариф по счетчику

    Особенности техники для девушек

    Вместо балансирования на пальцах ног, девушкам на начальном уровне можно делать отжимания с колен.

    При этом исполнении, уровень нагрузки на руки снижается примерно вдвое, становится легче контролировать положение спины при выполнении упражнения и отталкиваться от пола.

    Старайтесь не опускать бедра вниз при выталкивании. Если при выполнении отжиманий начинает болеть поясница – остановитесь и сделайте перерыв. Если после упражнений болят запястья – попробуйте отжиматься на кулаках или используйте специальные упоры для отжиманий.

    В случае если у вас недостаточно физической подготовки и тяжело делать горизонтальные отжимания, повысьте высоту расположения рук. По мере укрепления мышц, можно будет опускать уровень рук.

    • Руки можно расположить на лавке, отталкиваясь таким образом от лавки, а не от пола.
    • Самый простой уровень: встаньте у стены на расстоянии вытянутой руки. Упритесь руками в стену на уровне плеч и отталкивайтесь от нее, перенося вес туловища на руки.

    Программа отжиманий от пола

    Шестинедельная программа отжиманий позволит новичку довести число отжиманий до 100. Чтобы определить количество подходов и упражнений в каждом подходе, сначала выясните уровень вашей физической подготовки. Просто сделайте максимальное для вас количество полноценных отжиманий.

    • Если вы отжимаетесь до 5 раз, возможно, лучше сначала повысить свою физическую подготовку, делая отжимания с коленей или от лавки.
    • Если вы способны отжаться более 70 раз, вероятно, понадобится более продвинутый план отжиманий.

    После выполнения теста рекомендуется отдохнуть пару дней, чтобы восстановиться от первоначальных нагрузок. Затем можно приступать к первой неделе программы.

    Если в тесте у вас получилось отжаться больше 20 раз, начинайте сразу с третьей недели программы. На каждой неделе нужно выбрать три дня, когда вы будете отжиматься, например, понедельник, среда, пятница. Перед началом отжиманий рекомендуется сделать небольшую разминку.

    В соответствии с вашим уровнем подготовки в таблице указано количество подходов, которые нужно выполнить в указанный день. Между подходами следует отдыхать как минимум 60 секунд. Для последнего подхода указано минимальное количество отжиманий – если вы чувствуете, что можете сделать еще, делайте, пока это комфортно. Для перехода к следующей неделе предусмотрите 2 выходных дня.

    голоса
    Рейтинг статьи
    Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector